«Нужно вот мысли менять. А вот как их поменять?»
«Нужно вот мысли менять. А вот как их поменять?» Это из переписки. Совет «меняйте мысли» человек уже слышал. А как конкретно это делать — так и не понял. И это понятно. Поменять мысль, которую не замечаешь, нельзя. Сначала её надо найти. Шаг первый — найти мысль. Возьмите одну ситуацию, когда эмоция оказалась сильнее, чем ситуация. Запишите три вещи: что произошло — только факты; что вы подумали — дословно; что почувствовали и что сделали. Например. Близкий человек не берёт трубку уже час — это факт. «Вдруг с ним что-то случилось» — это мысль. Тревога, звонки всем подряд — реакция. Шаг второй — задать мысли вопрос. Не уговаривать себя «думай позитивно», а спросить: что я знаю на самом деле? В примере — только то, что человек не берёт трубку. Всё остальное дорисовала фантазия. Шаг третий — проверить мысль на логику и соответствие реальности. После такой проверки появляется новая формулировка, которая тревогу уже не вызывает. Первые два шага можно начать делать самостоятельно — это навык, его тренируют каждый день, как мышцы. Третий шаг мы делаем вместе на сеансах психотерапии. Вот это и значит «менять мысли». Хотите найти мысль, из-за которой появляется ваш страх, — напишите мне слово «Диагностика». Разбор я делаю в переписке, бесплатно. Писать сюда 👉 Антон Мокеев Хотите начать работать с тревогой самостоятельно уже сейчас — пять уроков «Самопрактика РЭПТ»: как найти мысль, из-за которой появляется эмоция, и как снизить эмоцию в моменте. Подробнее 👉 https://drmokeev.ru/samopraktika