В моей работе это происходит регулярно. Несколько раз в неделю, мне приходит сообщение ... — 4 августа 2026 г. в 17:19:27.153
В моей работе это происходит регулярно. Несколько раз в неделю, мне приходит сообщение примерно такого содержания: «Артём, сердце сильно бьётся… Не могу нормально вдохнуть… Кажется, со мной что-то происходит…» Тут отдельное спасибо коротким роликам в соцсетях и новостным каналам 🤬 И почти всегда первым делом человек пишет не врачу, а своему тренеру. Конечно, я помогаю ему пережить приступ, а потом советую обратиться к профильному специалисту. Но кто меня слушает? Если один раз помог, то зачем ещё куда-то идти — тренер же есть… Но ладно, это уже другая история.. ))) об этом потом Именно поэтому я решил сделать этот пост. Не только для людей, которые сталкиваются с паническими атаками, но и для тех, кто находится рядом. Чтобы близкие понимали, что происходит в этот момент и как действительно можно помочь, не усиливая тревогу. Паническая атака ощущается так, будто организм выходит из строя. Сердце начинает биться быстрее, воздуха словно не хватает, появляется головокружение. Человеку кажется, что ещё немного — и произойдёт что-то страшное. В этот момент мозг делает вывод: «Это опасно». Но часто реальной опасности нет. Мозг ошибочно принимает обычное телесное ощущение за угрозу и включает защитный механизм «бей или беги». Активируется нервная система, выбрасываются гормоны стресса, дыхание и сердцебиение ускоряются, мышцы напрягаются. Организм не ломается. Он пытается защитить человека от угрозы, которой в действительности может не быть. Дальше возникает замкнутый круг: человек пугается симптомов, страх усиливает симптомы, а более сильные симптомы вызывают ещё больший страх. И честно сказать, страх там действительно сильный, максимально. Если вы думаете, что это всё цветочки, то скажу точно-нет. Человеку в этот момент действительно очень тяжело! Поэтому фразы вроде «успокойся», «возьми себя в руки» или «ты всё придумал» обычно не помогают. Человек и сам хотел бы успокоиться, но в этот момент его организм уже получил команду спасаться. Что можно сделать? Сначала стоит помочь ему замедлить дыхание: спокойный вдох примерно на 4 секунды и более длинный выдох на 8. Не нужно ждать, что всё исчезнет после первого цикла. Иногда облегчение приходит после пятого, пятнадцатого или двадцать пятого повторения. Также важно переключить внимание на конкретное действие: считать предметы вокруг, складывать вещи, мыть посуду, поддерживать разговор или выполнять простую задачу, требующую концентрации. При этом не нужно требовать, чтобы человек мгновенно остановил приступ. Задача — помочь ему спокойно переждать волну и дать нервной системе время вернуться в обычное состояние. Паническая атака очень неприятна, но она проходит. Она не означает, что организм ломается или человек сходит с ума. Это чрезмерно сильная защитная реакция нервной системы. Но если такие приступы повторяются, дыхательными техниками и помощью тренера ограничиваться нельзя. Человеку обязательно нужно обратиться к профильному специалисту — врачу-психиатру или психотерапевту. Панические атаки поддаются лечению, а регулярные приступы не стоит просто терпеть и каждый раз ждать помощи от окружающих. Пост написан конечно же только в ознакомительных целях. Всем здоровья 🙏🏼