Сегодня с подопечным в очередной раз поднялась тема, решил написать на эту тему пост — 16 сентября 2026 г. в 20:43:18.642
Сегодня с подопечным в очередной раз поднялась тема, решил написать на эту тему пост Многие боятся начинать креатин из-за одного слуха: якобы он вызывает выпадение волос. У этого страха есть настоящий источник — просто он куда более шаткий, чем кажется. В 2009 году в журнале Clinical Journal of Sport Medicine вышло исследование на 20 регбистах: после недели ударной дозы креатина (25 г в день), а затем двух недель поддерживающей (5 г в день), уровень дигидротестостерона — гормона ДГТ, участвующего в наследственном поредении волос — после первой недели был на 56% выше исходного. После двух недель поддерживающей дозы он оставался повышенным. Проблема в том, что на волосы там вообще не смотрели. Авторы не утверждали, что креатин вызывает их выпадение. Но из результата по гормону возникло опасение за волосы. Дальше это предположение зажило собственной жизнью и превратилось в общеизвестный «факт». Прямую проверку провели только спустя полтора десятка лет, в 2025 году. В исследование включили 45 мужчин 18–40 лет, тренирующихся с отягощениями. В течение 12 недель одна группа принимала 5 г креатина в день, другая — плацебо. На этот раз оценивали и сами волосы: например, их плотность и суммарную толщину на исследуемом участке. Исследование завершили 38 из 45 участников. Результат: между группами не нашли значимой разницы ни по ДГТ, ни по соотношению ДГТ к тестостерону, ни по одному из показателей волос. Это не точное повторение опыта 2009 года: здесь не было начальной дозы 25 г. Но при проверенной схеме приёма различий по волосам не обнаружили. Но у этого результата есть реальная граница. Двенадцать недель — это не так много для процесса, который у предрасположенных людей развивается годами. Отсутствие разницы за три месяца — честный и обнадёживающий результат, а не доказательство, что риска не существует в принципе при любой длительности приёма. Если волосы уже начали редеть или такое часто встречается в семье, эта работа не даёт отдельного ответа именно для вашей ситуации. Причину поредения стоит разбирать с трихологом. Или пишите, помогу с первичным анализами 🙏🏼