Решил сегодня поделиться своими рецептами, которые мы используем с ребятами на ведении ... — 15 сентября 2026 г. в 08:05:00.435
Решил сегодня поделиться своими рецептами, которые мы используем с ребятами на ведении в наших меню😋 Ужин — это не куриная грудка с гречкой каждый вечер. Собрал 7 сытных вариантов, которые выглядят и ощущаются как читмил, а по факту — обычный лёгкий ужин на режиме. 🔸 ПП пицца на сковороде — тонкий лаваш вместо теста, лёгкий томатный соус, моцарелла, куриная грудка или индейка кусочками, зелень. Выложить на сухую сковороду, накрыть крышкой и держать на среднем огне 5 минут, пока сыр не расплавится. Порция — ориентировочно 350-400 ккал, 25-30 г белка. 🔸 ПП шаурма — лаваш, куриное филе на гриле, свежие овощи, соус из греческого йогурта с чесноком и зеленью вместо майонеза. Филе обжарить полосками, завернуть с овощами и соусом в тёплый лаваш. Ориентировочно 400 ккал, 30+ г белка. 🔸 ПП бургер — котлета из индейки или курицы, цельнозерновая булка (или лист салата вместо неё), помидор, огурец, лёгкий соус. Котлету обжарить на сухой сковороде по 4-5 минут с каждой стороны и собрать всё вместе. Около 350 ккал, 25-30 г белка. 🔸 Роллы без риса — тонкие полоски огурца вместо него, авокадо, лосось или крабовые палочки, нори. Огурец нарезать вдоль, завернуть начинку в него или в нори. Лёгкий и при этом сытный вариант на вечер, около 250-300 ккал. 🔸 ПП карбонара — цельнозерновая паста, куриная грудка, грибы, соус на греческом йогурте с яйцом вместо сливок. Пасту отварить, курицу с грибами обжарить, смешать с йогуртово-яичным соусом на горячей сковороде, не давая яйцу свернуться. Порция — около 450 ккал, 30+ г белка. 🔸 Фаршированные перцы — фарш из индейки, немного риса или булгура, чуть сыра сверху. Начинить перцы, запечь 20 минут при 180 градусах. Пара штук — около 300 ккал. 🔸 ПП тако — кукурузные тортильи, креветки или куриная грудка, свежие овощи, лёгкий соус на йогурте. Белок обжарить со специями, собрать всё в тортилье с овощами и соусом. Около 350 ккал. Цифры ориентировочные и зависят от конкретных продуктов и порций. Но все эти варианты, как правило, хорошо насыщают вечерний голод — с нормальным количеством белка и вкусом, ради которого не приходится держаться из последних сил. Как вам?😋 #ardmi_рецепты