Улучшают ли силовые тренировки бег в гору? — 6 августа 2026 г. в 10:09:01.430
Улучшают ли силовые тренировки бег в гору? Силовые тренировки делают бегунов сильнее. Но означает ли это, что увеличение силы автоматически снижает энергозатраты при беге в гору — уже другой вопрос. В новом исследовании 25 бегунов-любителей, включая 12 женщин, случайным образом распределили в группу силовых тренировок и контрольную группу. Средний возраст участников составлял 34 года. В течение 8 недель тренировочная группа выполняла упражнения, направленные на развитие разгибателей тазобедренного и коленного суставов, а также подошвенных сгибателей голеностопа. До и после вмешательства исследователи оценили экономичность бега и биомеханику движений на ровной поверхности, а также на подъёмах с уклоном 5% и 10%. Кроме того, они измерили силу подошвенных сгибателей — мышц, которые обеспечивают движение стопы вниз, например при подъёме на носки. После силовых тренировок сила подошвенных сгибателей увеличилась. Однако экономичность бега не улучшилась. Программа не привела к статистически значимым изменениям экономичности бега или биомеханики суставов ни на одном из исследованных уклонов. У некоторых бегунов экономичность, действительно, улучшилась, однако эти индивидуальные изменения не были статистически значимо связаны ни с увеличением силы, ни с изменениями биомеханики. Что это означает для бегунов Силовые тренировки стоит сохранять в программе ради тех адаптаций, которые они надёжно обеспечивают — прежде всего ради увеличения способности мышц развивать усилие. Однако не следует считать, что более сильные икроножные мышцы или мышцы тазобедренного сустава автоматически снизят потребление кислорода при беге в гору всего за 8 недель. Когда главная цель — улучшить результаты на подъёмах, сочетайте силовые тренировки со специализированным бегом в гору. Оценивайте прогресс по показателям, которые имеют практическое значение именно для вас: 1. Темп, который вы способны устойчиво поддерживать на подъёме; 2. Мощность; 3. Субъективно воспринимаемое усилие; 4. Фактические спортивные результаты. Не стоит ориентироваться только на экономичность бега. Рост силы и улучшение беговых показателей могут частично пересекаться, но они не являются взаимозаменяемыми.