Белковый блокнот | Рецепты с КБЖУ | Рационы на ПП

📖 НАВИГАЦИЯ Все рецепты по полочкам 🤍 🥞 Завтраки → ОТКРЫТЬ 🥗 Салаты → ОТКРЫТЬ 🍽 Основные блюда → ОТКРЫТЬ 🧁 Выпечка → ОТКРЫТЬ 📋 Меню на день → ОТКРЫТЬ ❤️ Поддержать «Белковый блокнот» ОТКРЫТЬ 🧮 Полезное Рассчитать свою норму калорий и дефицит → Калькулятор Новые рецепты добавляю в каталоги — навигация всегда остаётся актуальной🤍

🍱 Наготовила) Ну всё, на три дня вопрос с едой и КБЖУ закрыт 👌 Главное теперь — под такой завтрак случайно не открыть бутылочку игристого 🍾😂 К обеду добавлю свежие овощи, а салат буду заправлять непосредственно перед едой🤍

🍱 Наготовила) Ну всё, на три дня вопрос с едой и КБЖУ закрыт 👌 Небольшое уточнение по яблочному конфитюру: 300 г яблок оказалось более чем достаточно на три порции. Так что карточку потом немного поправим)) 🍎 Яблочный конфитюр на 3 порции: 300 г очищенных яблок (я кожуру не снимала) нарезать, добавить немного воды и протушить до мягкости. Добавить 10 г кукурузного крахмала, подсластитель по вкусу и немного лимонного сока для кислинки. Всё перемешать и протушить до загустения. В салате должен быть айсберг. Но сегодня выяснилось, что мой сын дорос до 16 лет, но так и не научился отличать айсберг от обычного листового салата 😂 Так что сын отправился в магазин на второй круг. Айсберг будет. Я верю 😂 PS Айсберга не будет... Будет пекинская капуста😆 ну тоже ок

🍱 Наготовила) Ну всё, на три дня вопрос с едой и КБЖУ закрыт 👌 В этот раз потратила около 40 минут своего времени! 😄 Начала с запеканки — быстренько всё собрала и отправила в духовку. А пока она готовилась, подготовила чиабатту на завтрак и салат. Чиабатту перед едой планирую поджаривать на сковороде или в тостере, добавлять соус, свежие овощи и зелень 🥬 А может, в один из дней сделаю горячие бутерброды)) В салат помидорки нарежу и соус добавлю тоже непосредственно перед едой, чтобы всё оставалось свежим. Мне эта рубрика всё больше нравится! 😄 Однозначно, рубрике быть!

🍱 Наготовила) Ну всё, на три дня вопрос с едой и КБЖУ закрыт👌 Хачапури делала заранее, поэтому без желтка сверху — яйцо целиком вмешала в тесто. К обеду обязательно добавлю свежие овощи и зелень 🥒🌿 Салат на ужин буду заправлять перед едой и нарежу черри. Чиа-пудинг замешала сразу в баночках😉

🥗 Салат «Мимоза» Та самая любимая «Мимоза», только в более белковом варианте 🤍 С тунцом, овощами, сыром и лёгкой заправкой — нежно, сытно и очень по-домашнему. 📖 Открывай «Белковый блокнот» и готовь!

☕ ПП-тирамису Любимый десерт в более лёгком и белковом варианте! 😍 Нежный крем, пропитанное кофе печенье и тонкий слой какао. Всё просто, без выпечки и невероятно вкусно! 🤍 📖 Открывай «Белковый блокнот» и готовь!

🍓 Белковый рулет с творожным кремом Воздушный корж, нежный творожный крем и сочные ягоды 😍 Выглядит как настоящий десерт из кондитерской, а готовится из простых продуктов и без сахара! 🤍 📖 Открывай «Белковый блокнот» и готовь!

🍱 Наготовила) Ну всё, на три дня вопрос с едой и КБЖУ закрыт 👌 Замешала запеканку, отправила в духовку. А пока она готовилась, успела приготовить себе завтрак и ужин, сделать начинку для пиццы семье и даже сбегать в магазин 😂 Правда, с глазомером у меня явно проблемы))) Планировала 9 рулетиков, а получилось 12 😂 Но всё чётко по граммовкам! К ужину добавлю свежие овощи и зелень 🥒🌿

🛒 Список продуктов на 3 дня готов! Собрала для себя и для тех, кто готовит вместе со мной ❤️ Всё уже посчитано и разложено по категориям. Открывай «Белковый блокнот» и иди за продуктами! 🛒

🍽 Меню на день Наступили выходные, а это значит, пришло время рубрики «Быстрое меню»! 😄 🥣 Завтрак — Ленивая овсянка с персиками и кокосом → РЕЦЕПТ 🍲 Обед — Белковая запеканка с курицей и стручковой фасолью → РЕЦЕПТ 🍌 Перекус — Банан и Kinder Country 🌯 Ужин — Рулетики из лаваша с индейкой и сыром → РЕЦЕПТ Все подробные рецепты уже в «Белковом блокноте» 📒❤️