Техника дыхания «4–7–8» — это дыхательная практика, которая помогает снизить уровень ст...
Техника дыхания «4–7–8» — это дыхательная практика, которая помогает снизить уровень стресса, тревоги, улучшить сон и расслабиться. Примите удобное положение — сядьте или лягте. Следите за тем, чтобы спина была прямой: это помогает обеспечить полноценный вдох. Расслабьте плечи и шею. Полностью выдохните через рот, создавая свистящий или шумящий звук. ✦ Медленно вдохните через нос, считая до 4. ✦ Задержите дыхание, считая до 7. ✦ Полностью выдохните через рот, считая до 8. Обычно достаточно 4–5 повторов, чтобы почувствовать, как напряжение уходит, а на смену ему приходит спокойствие. Сосредоточение на счёте (4–7–8) действует как «якорь», переводя фокус внимания с тревожных мыслей на физический процесс дыхания. Бережём здоровье 🫶
69 просмотров