🍽️ Если перед сном сильно хочется есть, можно выбрать что‑то лёгкое и сытное одновреме... — 31 августа 2026 г. в 16:16:21.051
🍽️ Если перед сном сильно хочется есть, можно выбрать что‑то лёгкое и сытное одновременно — чтобы не перегружать пищеварение, но и не засыпать голодным. ✦ Яичный белок или 1–2 целых яйца В белке — полезный протеин, который хорошо усваивается и даёт чувство насыщения, при этом не слишком тяжёлый. А в яйцах ещё есть триптофан — это такая аминокислота, которая помогает организму вырабатывать мелатонин, то есть способствует хорошему сну. ✦ Нежирный творог 🍚 (5 % или меньше) с ложкой семян чиа. Белок из творога усваивается медленно, а семена добавят немного клетчатки и полезных жиров. ✦ Греческий йогурт без сахара. В нём много белка, и он приятно насыщает; можно добавить немного ягод — они дадут лёгкий сладковатый вкус без лишнего сахара. ✦ Банан 🍌 Даёт быстрое, но недолгое насыщение за счёт углеводов; в нём есть калий и магний — они расслабляют мышцы и могут помогать телу готовиться ко сну. Бережём здоровье 🫶