🍂 Осень и сон: как не потерять ночной отдых — 15 сентября 2026 г. в 16:05:01.243
🍂 Осень и сон: как не потерять ночной отдых С приходом осени световой день сокращается, и циркадные ритмы могут сбиваться: мозг хуже различает день и ночь. К тому же у многих возникает дефицит витамина D — это способно влиять на настроение и провоцировать сезонную депрессию. 🌙 Чтобы сон оставался качественным, соблюдайте гигиену сна: в спальне должно быть прохладно, темно, а влажность — на уровне 50–60 %. 📱❌ Откажитесь от телефона и планшета в постели: вечер — время для спокойных ритуалов, а не для новостей и переписок. Если не удаётся уснуть за 15–20 минут, встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем‑то расслабляющим — например, почитайте бумажную книгу. Не пытайтесь «добрать» сон днём: это только усилит проблему. Сонливость вечером следующего дня поможет быстрее заснуть. ⚡ При сильной тревоге перед важными событиями снотворные стоит принимать лишь изредка и только после консультации с врачом. Бережём здоровье 🫶