🧘 Антистресс за 10 минут: 5 упражнений от фитнес‑тренера
🧘 Антистресс за 10 минут: 5 упражнений от фитнес‑тренера Даже короткая активность помогает сбросить стресс: движение снижает уровень кортизола и адреналина, а ещё стимулирует выработку эндорфинов. Простые упражнения всего на 10 минут. 👇 ✦ Диафрагмальное дыхание. Сядьте удобно, положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, важно почувствовать, как поднимается живот. Задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните через рот, втяните живот. 5–10 медленных вдохов животом — запускает режим расслабления. ✦ Наклоны головы и вращения плечами. Сядьте прямо, опустите плечи. Медленно наклоните голову вправо, старайтесь коснуться ухом плеча. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в центр, повторите влево. Затем сделайте круговые движения плечами — сначала вперёд, потом назад. Снимают зажимы в шее и верхней части спины. ✦ «Кошка‑корова». Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом. На вдохе медленно прогните спину вниз, поднимите голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, опустите голову и подтяните таз. Повторите 8–10 раз в медленном темпе, синхронизировать движение с дыханием. ✦ «Ребёнок». Опуститесь на колени, наклонитесь вперёд, вытяните руки перед собой и положите лоб на пол. Дышите спокойно 30 секунд. ✦ «Встряска». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мягко потрясите руками, ногами и плечами 1–2 минуты — это помогает сбросить мышечное напряжение. 🕒 Всего 5–10 минут в день заметно улучшают самочувствие. Для более глубокого эффекта подойдут йога, пилатес или стретчинг. Бережём здоровье 🫶