👀 3 вещи, которые точно НЕ добавляют спокойствия, и 3, которые действительно помогают. — 26 июня 2026 г. в 12:55:51.902
👀 3 вещи, которые точно НЕ добавляют спокойствия, и 3, которые действительно помогают. Дорогие, как психолог и как мама, да как просто человек, который живет во всем происходящем, хочу поделиться несколькими мыслями, наблюдая картину в соц.сетях и мессенджерах. Я уверена, вы это все знаете, но напомнить важно, обратить на это внимание и сменить фокус👇🏻 Есть способы, которые создают ощущение, что мы справляемся с тревогой. Но на самом деле только усиливают ее. ❌ Бесконечно скроллить новости и ленту. Кажется, что если прочитать еще один пост, станет понятнее. Но мозг получает лишь новую порцию тревожной информации. Когда весь день звучит одно и то же, нервная система не отдыхает, 24/7 в режиме опасности, выброса кортизола, адреналина. Жуткое истощение, упадок сил. И как итог - легче не становится. Такая информация и чтение только "парализует" и доводит до п/а, а мы чего с вами хотим - панических атак или выдохнуть? Каждый раз, собираясь читать такой пост, спросите себя: чего я сейчас хочу - еще больше растревожиться или хочу успокоиться. Я успокоюсь или нет? ❌ Постоянно обсуждать происходящее. Разговоры могут поддерживать. Но если они превращаются в бесконечное прокручивание страхов и предположений - увы, тревога только растет. Не сливайте свои силы в эту тупиковую и непродуктивную воронку. Силы важно сохранять. ❌ Отменять всю свою жизнь. Когда весь день посвящен ожиданию плохих новостей, психика начинает жить только тревогой. И что сейчас вижу - это "замирание", но важно продолжать жить! Сейчас нормально переживать разные чувства. И становится легче, когда мы позволяем себе признаться, что да, злюсь, что тошно, плохо, что подрыв безопасности - базовой потребности, и т.д. Хоть я и не приверженец матов, но если от их произношения станет легче - пожалуйста. А что действительно помогает? Я это использую сама, делюсь из личного и профессионального опыта, и мне становится легче👇🏻 ✅ План на день. Даже самый простой, на листе бумаге или в заметках телефона: Позавтракать. Отвести ребенка. Сделать работу. Погулять. Приготовить ужин. Разобрать шкаф и т.д. Когда есть понятная структура дня, мозг получает ощущение: «жизнь продолжается, я знаю, что делать дальше». Это возвращает чувство опоры. ✅ Ограничить поток информации. Выберите несколько конкретных моментов в день, когда вы знакомитесь с новостями. Не живите внутри новостной ленты круглосуточно. "Парализуется" здравое восприятие/критическое мышление. ✅ Возвращаться в свою реальность. В свою рутину и заботы. Это то что в вашей зоне контроля и даст нужное снижение напряжения и ощущение хоть немного, но безопасности. Рутина (ежедневные одинаковые дела) - это вообще база в неопределённости, она помогает снижать страх, тревогу. Пока мы пытаемся расходовать ресурс на желание проконтролировать то, что невозможно контролировать - мы загоняем себя в ловушку истощения и замирания. Задайте себе вопрос: Что я могу делать в своей жизни, в дне сегодняшнем? Возможно, давно хотела и пришло время. Вообще, обернутся в сторону себя и своей семьи. Обнять ребенка. Выпить чай. Выйти на прогулку. Позвонить близкому человеку. Посмотреть фильм/подкаст Почитать книгу Сделать дыхательную практику. Продолжать работать, если это возможно. Перебрать вещи, почистить пространство, удалить не нужное в галерее фото, и т.д. Это не отрицание происходящего. Это способ сохранить себя. Это способность оставаться в контакте с жизнью даже тогда, когда вокруг много неопределенности. ❓Как вы там дорогие? В промежутках между отключениями света, воды и интернета, веду онлайн-приемы (пишите, кому нужно), посмотрели с мужем "Пророк" (про Пушкина), дочитала книгу, завершаю обучение по психотерапевтическому методу - АСТ (терапия принятия и ответственности), скоро буду отрабатывать навык, будет нужна ваша помощь. Берегите себя ❤️ ———————————— Если нужна помощь, запись на консультацию по телефону: +7-978-75-33-831 тут, в мах. Или в ВК: https://vk.com/psycholog_demuriya