"У МЕНЯ ПОЯВИЛАСЬ МЫСЛЬ". Работа с ГНЕВОМ. — 23 июля 2026 г. в 16:59:53.560
"У МЕНЯ ПОЯВИЛАСЬ МЫСЛЬ". Работа с ГНЕВОМ. Дорогие, какое вам упражнение принесла из АСТ (терапии принятия и ответственности), прям как сорока на хвосте)). Тема - работа с гневом. Мне кажется сейчас очень актуально. Но вообще работает и с другими мыслями. ПРОТОКОЛ РАБОТЫ СЛЕДУЮЩИЙ. ШАГ 1. ВЫГРУЗКА Берём лист бумаги и пишем всё, что бесит. Без цензуры. Выплеснули яд. ШАГ 2. «У МЕНЯ ПОЯВИЛАСЬ МЫСЛЬ...» Теперь берём каждую фразу и переписываем её по формуле: «У меня появилась мысль, что...» БЫЛО-СТАЛО Было: "Он меня специально бесит" Стало: У меня появилась мысль, что он меня специально бесит. Было: "Меня всё достало!" Стало: "У меня появилась мысль, что меня все достало" И теперь самое важное: в данном новом варианте гнев перестал быть вами. Он стал просто мыслью, которая пришла "в гости". А вы не мысль, вы тот, кто её заметил. ШАГ 3. А ЧТО Я С ЭТИМ СДЕЛАЮ? Теперь самый важный шаг. Спрашиваем себя: «Если у меня появилась эта мысль, то что я МОГУ с ней сделать? И что я ХОЧУ с ней сделать?» И выписываем варианты. ПРИМЕР: У меня появилась мысль, что он меня специально бесит. 👉🏻Могу наорать. Могу послать. Могу ударить по столу. Могу промолчать. Могу выйти из комнаты. Могу сказать. 👉🏻Хочу сказать спокойно: «Мне нужно пару минут». Выйти, подышать, вернуться и спросить: «Ты правда хотел меня задеть?» Что даёт этот шаг? Вы перестаете быть рабом своей первой реакции. Вы видите выбор. Гнев есть, это факт. Но как вы поступите - это уже ваше решение. В АСТ это называется «Готовность действовать в сторону своих ценностей», а не в сторону импульса. Итог: - Выгрузили гнев на бумагу. - Переписали через «У меня появилась мысль...», отделил себя от эмоции. - Спросили: «Что я могу и что я ХОЧУ с этим сделать?» - и выберите - сознательно исходя из ценности и потребности. Как вам, дорогие? Сделаете? Если сделаете - делитесь результатами. —————————————— 👉🏻 Запись на консультацию тут, в МАХ по номеру телефона: +7-978-75-33-831 🔥И буду благодарна, если поделитесь этим постом с той, кому сейчас особенно нужны поддержка и бережное пространство.