Практика «Дышу эмоциями»
Практика «Дышу эмоциями» Цель: научиться быстро, осознанно и безболезненно проживать все свои эмоции. Инструкция к действиям: 1️⃣ Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине с собой. 2️⃣ Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, тревога, грусть и т.д.). Понимаете ли вы ее? 3️⃣ Определите, где в вашем теле находится эта эмоция. Какие телесные ощущения ее сопровождают? 4️⃣ Представьте эту эмоцию в этом месте как можно подробнее. Какого она размера? Как выглядит? 5️⃣ Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно этим участком тела. Как кислород наполняет это место и покидает его. 6️⃣ Во время выдоха представляйте, как все ощущения от этой эмоции растворяются и покидают ваше тело вместе с воздухом. 7️⃣ Позвольте этой эмоции спокойно уйти, не цепляйтесь за нее. Не беспокойтесь о том, что будет, если она уйдёт. Не пробуждайте другие эмоции ей на замену. Представьте, что вы лишь проводник: эмоция пришла, проявила себя и теперь уходит. 8️⃣ Продолжайте дышать, пока полностью не отпустите её и не почувствуете спокойствие и ясность ума. #самопомощь #работасэмоциями