Биохимия здоровья/Нутрициолог Анна Соловьева

«Пью воду и отекаю» Если вы пьёте воду и отекаете — это не значит, что вода вам “не подходит”. И уж точно это не повод переставать пить. Отёки — это не про количество выпитой жидкости. Это про то, как организм с ней справляется. ⸻ Первая причина — резкий скачок воды Сегодня вы пили 1–2 стакана, а завтра решили «начать правильно» и выпили 1,5–2 литра. Организм к этому не готов. Механизмы распределения и выведения воды не включаются мгновенно, жидкость задерживается в тканях — появляется отёк. ⸻ Вторая причина — электролитный дисбаланс Чтобы вода ушла внутрь клетки, а не застряла между тканями, нужны: • натрий • калий • хлор При их дефиците вода остаётся в межклеточном пространстве. ⸻ Третья причина — лимфатическая система Лимфа не имеет собственного насоса. Она движется толь…

Сон — это когда нейромедиаторы работают. А не магний «для расслабления». Сон -одна из главных причин ,почему человек не восстанавливается👋 Когда человек говорит: «Я просто не могу уснуть», нутрициологу хочется спросить: а ты уверен, что у тебя есть из чего засыпать?👀 Сон — это не про волю. Сон — это биохимия. Это сотни сигналов: от серотонина до гамк, от глицина до мелатонина. Это цикл, в который тело должно войти. А чтобы войти — нужно иметь ключ.🤝 А что, если ключей нет? ⠀ Ты можешь пытаться расслабляться, слушать шум моря, дышать по квадрату. Но если нейромедиаторный каскад обломан на входе — сна не будет.🤔 ⠀ Потому что: — без аминокислот не будет нейромедиаторов, — без витаминов группы B не пойдут преобразования, — без магния и цинка — не будет отклика, — без нормального ЖКТ — э…

🍫 НОЧНАЯ ЖРИЦА (отвечаю на вопросы) Утром — кофе. Днём — перекусы, чай, сладости. Вечером — наконец садимся и ужинаем .(но организму мало ужина и вот она-Ночная жрица) По статистике клуба, ни одна из девочек не пришла с адекватным колоражем и сбалансированным рационом. В среднем — 800–900 ккал при норме 1800–2000 ккал. Проблема не только в недоборе, а в самой структуре питания: жиров и белков минимум, ферментов нет, ЖКТ не работает. Что происходит: ⸻ 1. Энергетический дефицит При 800–900 ккал тело не покрывает даже базовый обмен. Сначала уходит гликоген, потом белки и жиры. Организм снижает Т3 и лептин, чтобы выжить. 2. Застой желчи Без жиров пузырь не сокращается. Желчь густеет, ферменты не активируются, жиры не расщепляются — начинается брожение и вздутие. 3. Гормональные сбои …

💊 Сегодня в разборе — Коэнзим Q10 (по вашим просьбам) Коэнзим Q10 — основной участник энергетического обмена в митохондриях. Он помогает клеткам вырабатывать энергию (АТФ — молекулу, из которой тело берёт силу), на которой работает сердце, мышцы, мозг и весь организм. Когда Q10 мало — тело теряет выносливость, быстрее устаёт и не восстанавливается даже после сна. ⸻ Как определить дефицит Показатели в анализах не отражают реальный уровень Q10 внутри клеток, поэтому ориентируются по симптомам: — постоянная усталость и сонливость, — слабость после сна, — быстрая утомляемость мышц, — головные боли, туман в голове, — зависимость от кофе, — приём препаратов для снижения холестерина. ⸻ Где содержится Коэнзим Q10 — жирная рыба (сардины, скумбрия, тунец, сельдь); — мясо, особенно говядина,…

Почему у тебя сыпется здоровье, даже если ты не болеешь? Ты просто живёшь. Не занимаешься спортом, не следишь за дыханием, ешь как получится. Может, иногда пьёшь БАДы — а может, и этого нет. А здоровье всё хуже: 🔹 то ЖКТ шалит 🔹 то сердце давит 🔹 то бессонница 🔹 то гормоны срываются 🔹 то тревога, паника, страх И ты не понимаешь, откуда это. А врачи — только пожимают плечами. 📍 Часто всё начинается не с органов, а с позвоночника и тела. Каждый его отдел управляет чем-то важным: — шея — кровоснабжение головы, щитовидка — грудной — сердце, дыхание, ЖКТ — поясница — почки, половая система, кишечник — крестец — матка, мочевой пузырь, прямая кишка Если спина зажата, перекошена, смещена — органы не получают нормальных сигналов от нервной системы. И они начинают работать в полсилы или в…

НЕДЕЛЯ КРАСОТЫ🌸 На этой неделе у нас будет неделя красоты. Я не только нутрициолог. В прошлом я визажист, и тема кожи и ухода — моя отдельная любимая тема. Будем говорить: — про очищение — про базовый уход — про типичные ошибки — про шампуни и бальзамы С чего начинается очищение кожи,начнем с самого начала.(если был макияж) Очищение кожи начинается не с умывания. Если на лице есть макияж или SPF, сначала их нужно снять с кожи. И только потом умываться. ⸻ Почему просто умывание с макияжем не работает Гели и пенки очищают кожу: — от пота — от кожного сала — от пыли Макияж — это отдельный слой. Это стойкие текстуры. Они созданы для того, чтобы держаться на коже и не смываться водой. Если пытаться смыть его сразу умыванием, он не исчезает. — перераспределяется по коже — частично …

Я читаю чат и иногда у меня уже просто недоумение. Постоянно вижу вопросы: «А что попить от…?» «А что лучше принимать при таком-то заболевании?» «А что делать, если…?» «Помогите, посоветуйте». Но скажите мне, как можно дать человеку нормальную рабочую рекомендацию в общем чате, не зная его истории, образа жизни, питания и ещё огромного количества нюансов? Никак. Ни один грамотный специалист не будет по двум строчкам сообщения раздавать индивидуальные рекомендации. А если вам легко и уверенно назначают что-то «от печени», «от кишечника», «от иммунитета» или «от усталости», практически ничего о вас не зная, я бы очень хорошо подумала, прежде чем этим советам следовать. И вот именно поэтому я сейчас смотрю на ваши сомнения по поводу нашего нового месяца и, честно говоря, удивляюсь. Сто…

А вы пока по нашей традиции под постом можете написать,какие бы темы вы хотели разобрать и увидеть ответы на вопросы ❤️ Если они реально глобальные и в моей компетенции,будем постепенно разбирать😉 Чат для вопросов https://max.ru/join/tDWQVOf_vx2kwwRBqu1nVCFocvzZV2N_UAdPlJWTDKw

🥑 Как понять, усваивается ли жир — без анализов, по ощущениям Ты пьёшь омегу, ешь масло, добавляешь авокадо в салат… А жир-то усваивается? Или просто пролетается мимо и даёт тяжесть? ⸻ 📍 Признаки, что жир не зашёл: • 🫢 Отрыжка после омеги или жирной еды — кислая, горькая, затяжная • 🫣 Налёт на языке — беловато-жёлтый, усиливающийся после жирной пищи • 🫠 Жжение или тяжесть в желудке после жиров • 🤢 Нудная тошнота спустя 10–30 минут после жирной еды • 💩 Плавающий или блестящий стул, жирные разводы в унитазе • 🫥 Холод и зевота после еды с жиром — вместо ресурса • 😬 Горечь во рту после еды с жирами или при приёме омеги ⸻ 🟢 Признаки, что жир усваивается: • 🫶🏻 После еды — чувство ровной сытости, без тяжести и заторможенности • 👅 Язык чистый, во рту спокойно, без горечи…