🍫 НОЧНАЯ ЖРИЦА (отвечаю на вопросы)
🍫 НОЧНАЯ ЖРИЦА (отвечаю на вопросы) Утром — кофе. Днём — перекусы, чай, сладости. Вечером — наконец садимся и ужинаем .(но организму мало ужина и вот она-Ночная жрица) По статистике клуба, ни одна из девочек не пришла с адекватным колоражем и сбалансированным рационом. В среднем — 800–900 ккал при норме 1800–2000 ккал. Проблема не только в недоборе, а в самой структуре питания: жиров и белков минимум, ферментов нет, ЖКТ не работает. Что происходит: ⸻ 1. Энергетический дефицит При 800–900 ккал тело не покрывает даже базовый обмен. Сначала уходит гликоген, потом белки и жиры. Организм снижает Т3 и лептин, чтобы выжить. 2. Застой желчи Без жиров пузырь не сокращается. Желчь густеет, ферменты не активируются, жиры не расщепляются — начинается брожение и вздутие. 3. Гормональные сбои Жиры — основа стероидных гормонов. Их нехватка = падение эстрогенов, прогестерона, тестостерона. Щитовидка тормозит конверсию Т4 → Т3. 4. Нейромедиаторы Без белка и жиров не синтезируются серотонин, дофамин, мелатонин. Результат — тревожность, бессонница и потеря контроля аппетита. 5. Мышцы На низком калораже идёт глюконеогенез: тело делает глюкозу из аминокислот, разбирая мышцы. Мышечная масса падает, жировая растет ,слабость. 6. ЖКТ Мало еды — нет перистальтики. Слизистая истончается, микрофлора беднеет, любая еда вызывает спазм и тяжесть. 7. Ночной срыв Днём высокий кортизол глушит голод, ночью падает — гипоталамус включает “аварийный режим”. Это не слабость, а биологическая защита. Это все не одним днем,а накапливается,годами. ⸻ К вечеру снижается секреция желудочного сока и активность ферментов. Желудок держит пищу дольше, тонкий кишечник получает её с опозданием. Организм вместо восстановления работает в режиме переваривания. Желчь не обновляется, ферменты не восполняются, слизистые не регенерируют. Результат — застой, нарушение моторики, воспаление и т.д. Завтрак и обед должны быть плотными и полноценными и тогда вы начнете потихоньку выбираться из этого порочного круга😉 Завтра будем разбирать еще один вопрос от вас😉 Кто себя узнал?😉 Чат для вопросов https://max.ru/join/tDWQVOf_vx2kwwRBqu1nVCFocvzZV2N_UAdPlJWTDKw