Как себя мотивировать?📈
Как себя мотивировать?📈 Поделимся с вами выжимкой исследований, сделанных Йельским университетом в рамках изучения работы мозга при освоении новых полезных привычек. 1⃣Ставьте перед собой маленькие цели и вводите привычки по одной. В плане рутины скорректировать жизнь ребенка гораздо проще. Ведь он уже находится в постоянном обучении и познании мира. А вот взрослому изменить жизнь не так легко. Поэтому не пытайтесь сесть на диету, начать делать тренировки и ходить 10 000 шагов в один день. Выберите что-то одно, и когда эта привычка станет нормой жизни, вводите следующую. 2⃣Поставьте цель обязательным пунктом своего расписания. Желательно до начала рабочего/учебного дня. Выполнив эту задачу с утра, вы будете жить с чувством гордости и удовлетворения весь день, вместо гнетущего «эх, еще эту тренировку делать…». А еще утром у вас меньше ресурса, чтобы начать себя отговаривать😅 3⃣Облегчите себе контакт с новой целью. Если вы выбрали утренние прогулки, пусть одежда и кроссовки ждут вас с вечера. Для тренировок положите коврик и все атрибуты на конкретное место в доме. Чтобы вам не приходилось ничего искать и раскладывать лишний раз. 4⃣Окружите себя мотивирующими напоминаниям: заставка телефона, компьютера, записочки на холодильнике — все это программирует ваш мозг в течение дня на введение новой привычки. 5⃣Свяжите свою цель с приятным занятием. Например, выхаживать норму шагов можно под любимый подкаст или захватывающую аудиокнигу. А гулять по дорожке в зале в сопровождении нового сериала или видео на ютуб. Только не смотрите и не слушайте их БЕЗ новой полезной привычки. 6⃣Облегчите мозгу работу — повторяйте действие каждый день. Ведь его мозг откладывает в «ящик» рутинных задач быстрее, нежели то дело, которое вы обдумываете и анализируете ежедневно, в попытках себя уговорить. 7⃣Забудьте про негатив по отношению к себе! Если вы за последние несколько месяцев ни разу не прошли 10 000 шагов, а на этой неделе один раз выходили норму — это уже прогресс! Вы — молодец!❤ Порадуйтесь своим позитивным изменениям, а не ругайте за остальные 6 пропущенных дней. Поставьте целью на следующей неделе выходить норму 2 раза и так по нарастающей😉 ❗️Помните, что меняться — сложно. Поэтому большинство людей этого и не делают. А тот факт, что вы из заботы и любви к себе решили внести какие-то изменения в вашу жизнь — прекрасен, и мы полностью поддерживаем вас в этом🥰 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Упражнения для стоп и осанки