РАЦИОН НА 1500 ккал — 15 июля 2026 г. в 11:42:00.785
РАЦИОН НА 1500 ккал Завтрак: ленивая овсянка в банке (50г овсяных хлопьев, 100мл кефира 2,5%, 1/4 банана, зерна граната, долька темного шоколада) - 120г (в готовом виде) + кофе с молоком - 200мл; Перекус: яблоко - 2шт; Обед: куриный бульон с зеленью - 200мл + смесь бурого и красного риса - 70г (в готовом виде) + куриное филе на гриле - 150г (в готовом виде) + 1/2 авокадо + томаты Черри; Перекус: протеин на молоке (1 порция); Ужин: куриные фрикадельки (куриный фарш+лук, сформировать фрикадельки, обжарить на гриле) - 120г (в готовом виде) + фасоль стручковая - 100г + 1/4 авокадо + томаты Черри. ИТОГО: кбжу ~ 1483/74,2/61,8/153,4 Если пост был полезен, ставь 👍 Если есть вопросы - пиши в комментариях. *пример рациона на один день; **подходит не всем; ***кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; ****вода ~2л.