BODY COACH. Образование. Нутрициология, фитнес, ЛФК
Образование · 1 августа 2026 г.
Правда ли, что норму железа едой не закрыть? — 1 августа 2026 г. в 10:52:53.480
Правда ли, что норму железа едой не закрыть? Если рацион сбалансированный, всё реально. Вот пример меню на день по правилу тарелки (1800 ккал)⤵️ 🍓Завтрак: сырники с ягодами — около 0,5 мг железа 🍽Обед: салат из овощей + куриная печень + гречка + апельсин — около 10,5 мг железа, в основном, за счёт печени 🍏Перекус: тыквенные семечки с яблоком — около 1,9 мг железа 🍝Ужин: овощи + чечевица + куриная грудка — около 4,7 мг железа Итог дня — почти 18 мг, суточная норма для женщины закрыта. ❗️Суточные нормы уже рассчитаны с поправкой на то, что усваивается не всё. Если рацион разнообразный и сбалансированный, ты получаешь нужное количество железа. Даже если каждый отдельный продукт усваивается всего на несколько процентов. Что влияет на усвоение, расскажем в следующем видео.