Достаточно ли одной вечерней тренировки, если весь день проходит сидя?
Достаточно ли одной вечерней тренировки, если весь день проходит сидя? Мы привыкли думать о физической активности довольно просто. Если вечером удалось сходить в спортзал или выйти на пробежку, значит дневная норма выполнена. Но организм, похоже, оценивает не только количество движения, но и то, как проходит весь день. Исследователи проанализировали данные более 91 тысячи участников проекта UK Biobank, за которыми наблюдали в среднем более 12 лет. Все участники в начале исследования не имели онкологических заболеваний, а уровень их физической активности оценивали не по опросникам, а с помощью акселерометров, которые люди непрерывно носили в течение недели. Это позволило объективно измерить, сколько времени человек проводит сидя, сколько двигается и насколько интенсивной была эта активность. Результаты оказались показательными. Каждый дополнительный час продолжительного сидения был связан с увеличением риска смерти от онкологических заболеваний примерно на 9%. Но есть и хорошая новость. Если заменить один час длительного сидения легкой физической активностью, риск становился ниже. Аналогичный эффект наблюдали и тогда, когда вместо получаса непрерывного сидения человек уделял время физической активности умеренной интенсивности. Интересно, что исследователи разделяли малоподвижное поведение на два типа. В одном случае человек долго сидит без перерывов. В другом он тоже много времени проводит сидя, но регулярно встает, проходит несколько минут, меняет положение тела или занимается короткими бытовыми делами. Такая разница может показаться незначительной, однако именно длительные непрерывные периоды неподвижности чаще были связаны с неблагоприятными исходами. Почему это может происходить? Однозначного ответа пока нет. Вероятно, при длительном сидении меняется обмен веществ, снижается активность мышц, ухудшается чувствительность тканей к инсулину и по другому работают процессы, связанные с воспалением. Эти механизмы давно обсуждаются как возможные факторы, влияющие на развитие некоторых видов рака. Конечно, это наблюдательное исследование. Оно показывает связь, но не может доказать, что именно сидячий образ жизни стал причиной повышения риска. Кроме того, участники UK Biobank в среднем ведут более здоровый образ жизни, чем население в целом, поэтому результаты не всегда можно напрямую перенести на всех людей. Тем не менее вывод выглядит вполне практичным. Если работа требует проводить много часов за компьютером, не стоит рассчитывать только на вечернюю тренировку. Регулярно вставать из-за стола, пройтись по кабинету, подняться по лестнице или сделать несколько минут легкой активности в течение дня, вероятно, полезнее, чем кажется на первый взгляд