Белковый ужин с курицей , черри и шпинатом😋 — 3 августа 2026 г. в 16:54:31.088
Белковый ужин с курицей , черри и шпинатом😋 Ингредиенты: · филе куриное – 650 г · творог 5% – 1 пачка (180 г) · помидоры черри – 10 шт. · яйца – 2 шт. · шпинат – 20–30 г · сыр – 140 г (можно меньше) . соль, специи по вкусу Приготовление: Филе нарезаем мелко, добавляем соль и специи по вкусу. Туда же кладём творог, черри, яйца, шпинат, посыпаем тёртым сыром и хорошенько перемешиваем (черри лучше раздавить вилкой). Отправляем в разогретую до 180 °C духовку на 30 -35 минут. За 5 минут до готовности ещё раз посыпаем сыром. Готово! Это безумно вкусно и быстро 😊 и главное много белка ! На ВЕСЬ противень: · Калории: ≈ 1280–1320 ккал · Белки: ≈ 165 г · Жиры: ≈ 62 г · Углеводы: ≈ 18 г --- На 1 порцию (если поделить на 4 равные части: · Калории: ≈ 320–330 ккал · Белки: ≈ 41 г · Жиры: ≈ 15,5 г · Углеводы: ≈ 4,5 г --- На 100 граммов готового блюда: · Калории: ≈ 115–120 ккал · Белки: ≈ 14,5 г · Жиры: ≈ 5,5 г · Углеводы: ≈ 1,6 г