🧘♀️ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
🧘♀️ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА Этот комплекс упражнений поможет сохранить гибкость позвоночника, снять напряжение и улучшить кровообращение в спине. Выполняйте их регулярно для профилактики остеохондроза и поддержания здоровой осанки 🌿 1. Станьте прямо, руки свободно опущены. Резко отведите обе руки вправо. Одновременно правой ногой сделайте резкий взмах влево и вверх. Исходное положение — вдох, при выполнении — выдох. Повторите для левой ноги. Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает координацию 🦵 2. Прижмите кулаки к спине, где заканчиваются рёбра. Делайте наклоны назад, крепко прижимая кулаки к спине. Это помогает снять напряжение в грудном отделе и раскрыть грудную клетку 🌀 3. Переплетите пальцы в замок. Поднимите руки над головой. Вращайте руками вправо-назад-влево. Упражнение разрабатывает плечевой пояс и верхний отдел позвоночника 💪 4. «Кошечка пролезает под забором». Встаньте на колени. Руки вытяните вперёд. Поднимите таз, а голову опустите. Сначала ползите по полу на подбородке, а затем — на груди, как будто пролезаете под забор. После этого проделайте упражнение в обратном порядке: поднимите таз, ползите на груди назад, как спугнутая кошка, которая вылезает из-под забора. Это упражнение отлично прорабатывает все отделы позвоночника 🐱 5. Сибирские костоправы рекомендуют следующее упражнение. Обопритесь руками о край стола, спина и ноги прямые. Отведите таз как можно дальше назад, прогнитесь, потом выпрямитесь и максимально отклонитесь назад. Голову запрокиньте. Руки выпрямите. Это упражнение помогает вытянуть позвоночник и снять зажимы в пояснице 🏋️♀️ Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. При возникновении боли — остановитесь. Регулярность даёт лучший результат! 🌿 Все рекомендации даны для ознакомления. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровы 🌸 @byd_zdorov