🍽️ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
🍽️ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ? Состояние «гормонального» голода мне тоже очень хорошо знакомо. Беременность, лактация, ПМС на стрессе и астении — всё это периоды, когда телу нужна энергия, но доставка энергии в клетку находится в особых условиях и часто неэффективна. Я раньше ненавидела мороженое, просто терпеть не могла — у меня мгновенно опухали губы и зудел язык. Я в жизни его не ела! А когда реально не стало сил, я звонила своему врачу и говорила: «Хочу мороженку». И он привозил несколько на выбор: и шоколадный трюфель, и волгоградский пломбир, и сырное 😂 А после мороженого можно и поужинать… было дело. Поэтому тех, кто не может остановиться, я прекрасно понимаю! И знаю, как тяжело выбраться из этого порочного круга. Что делать и с чего начать: 1️⃣ Завтракать полноценно. Утром организм особенно нуждается в энергии. Если пропустить завтрак, вечером включается «компенсация» — и рука тянется к сладкому и калорийному. 2️⃣ Следить за размером порций. Оптимальный объём за один приём — 200–300 г. Так пища переваривается без перегрузки, а обмен работает легче. 3️⃣ Не путать жажду с голодом. Иногда достаточно стакана тёплой воды или травяного чая, и чувство «голода» проходит. 4️⃣ Не ругать себя за срывы. Мы живые, у нас есть цикл, настроение, стресс. Важно не винить себя, а мягко вернуться к привычному ритму. 5️⃣ Сладости — после основного приёма пищи. 20–30 г вашего любимого десерта или 150 г фруктов и ягод. 6️⃣ Добавлять полезные жиры. Авокадо, рыба, орехи, оливковое масло, сало, сметана, сливочное масло — они нужны для работы гормонов и качества обмена. 7️⃣ Спать! Не тренироваться на голодный желудок. Лучше через 40 минут после еды. 8️⃣ Если очень хочется есть и не остановиться, приготовьте такой смузи: 1 яблоко + горсть шпината + сок половины лимона + кусочек имбиря + 4 кубика льда + 2 стакана воды + 1 чайная ложка масла авокадо. Немного быстрых углеводов, много клетчатки, растительные жиры и имбирь для уменьшения чувства голода. 💊 Какие добавки могут быть полезны: Магний — снижает тягу к сладкому и помогает не заедать. Инозитол — стабилизирует уровень сахара и убирает «качели» аппетита. Какие анализы помогут разобраться: 🟢 глюкоза и инсулин 🟢 лептин, адипонектин 🟢 гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4) 🟢 половые гормоны (ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, тестостерон) 🟢 кортизол в слюне Они помогут понять, есть ли скрытые причины постоянного голода. @byd_zdorov