Как сохранить здоровье и бодрость в пожилом возрасте? 🧓💪
Как сохранить здоровье и бодрость в пожилом возрасте? 🧓💪 С возрастом организм меняется: снижаются мышечная сила и выносливость, кости становятся более хрупкими, повышается риск хронических заболеваний. Но это не повод отказываться от движения. Регулярная умеренная активность помогает поддерживать мышцы и кости, работу сердца, гибкость, равновесие и хорошее настроение. Врач-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Алексей Олегович Офкин рассказывает, как заниматься безопасно. Что выбрать? — прогулки в комфортном темпе; — гимнастику, йогу, пилатес; — плавание и аквааэробику; — танцы и другие групповые занятия; — лёгкие силовые упражнения с гантелями, резинками или собственным весом. А вот от слишком интенсивных тренировок, прыжков, быстрого бега, больших весов и упражнений с высокой нагрузкой на суставы лучше отказаться или выполнять их только по рекомендации специалиста. «Физическая активность в пожилом возрасте — это не про рекорды, а про удовольствие. Главное — регулярность и умеренность. Десять минут прогулки в день лучше, чем час тренировки раз в месяц», — отмечает Алексей Олегович. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы подобрать нагрузку с учётом состояния здоровья. Никогда не поздно сделать движение частью своей жизни! Источник: информационный портал Gorsite.ru