Как начать двигаться без вреда для здоровья? 🏃
Как начать двигаться без вреда для здоровья? 🏃 Начинать заниматься спортом необязательно с интенсивных тренировок. Главное — постепенность и регулярность. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алексей Олегович Офкин рекомендует: — Начните с малого Простая утренняя зарядка на 10–15 минут — уже хороший первый шаг. Постепенно увеличивайте продолжительность и количество упражнений, ориентируясь на самочувствие. — Будьте регулярны Систематическая активность эффективнее редких интенсивных тренировок. Даже короткая ежедневная зарядка помогает постепенно адаптировать организм к нагрузке. — Больше двигайтесь в течение дня Для людей 16–60 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю — это около 20–25 минут в день. В качестве активности подойдут не только тренировки, но и быстрая ходьба, уборка дома и другие привычные дела. — Движение поддерживает здоровье Физическая активность помогает сохранять мышцы, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и положительно влияет на психическое здоровье и когнитивные функции. — Учитывайте состояние здоровья Перед началом активных тренировок рекомендуется пройти диспансеризацию и обсудить с врачом возможные противопоказания и подходящий уровень нагрузки. И главное — движение должно приносить удовольствие. Когда физическая активность становится приятной частью дня, её гораздо легче превратить в устойчивую привычку. Не ждите понедельника и не ставьте перед собой грандиозных целей. Сделайте первый шаг уже сегодня: встаньте немного раньше, сделайте зарядку или прогуляйтесь быстрым шагом в обеденный перерыв. 10–15 минут движения лучше, чем идеальная тренировка, которая так и не случилась. Источник: информационный портал Gorsite.ru