Молодость приходит с зарядкой — 10 июня 2026 г. в 05:57:00.637

Молодость приходит с зарядкой 🔴 Физическая активность является основным компонентом здорового образа жизни и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей 👴 👵 возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых👦 👧 . Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений, большую самостоятельность. 🔴 Регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. 🔴 Физическая активность – это любая ежедневная деятельность, например, ходьба, домашняя работа, которая принесет вам пользу, если будет регулярной (не менее 3-5 раз в неделю). Необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить вам удовольствие (прогулка с собакой🐶 , игра с внуками👧 👦 , танцы 💃 и др.). Не ставьте перед собой нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас. Физическая активность должна быть аэробной, поэтому рекомендуется заниматься на свежем воздухе 🌲 или в хорошо проветриваемом 🌀 помещении, в удобной спортивной обуви 👟 одежде. Пейте достаточное количество💧 воды после и во время занятий умеренной активностью во избежание обезвоживания, не забывая про важность правильного питания. 🔴 Заниматься физической активностью рекомендуется умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной. 🔴 Вариантами умеренной физической активности (150 минут в неделю) являются: ходьба 🚶 (домой, на работу, на обеденный перерыв, прогулки перед сном), работа в саду 🌺 (должна быть регулярной, а не время от времени), медленная езда на велосипеде🚴 , народные или классические💃 танцы, йога, настольный теннис, подъем по лестнице пешком, плавание (не соревновательного характера), уборка (мытье окон, полов). 🔴 Вариантами интенсивной физической активности (75 минут в день): бег🏃 , баскетбол🏀 , футбол⚽ , быстрая езда на велосипеде🚴, ходьба на лыжах по ровной местности, соревнования по плаванию 🏊 , силовые упражнения💪 , конный 🏇 спорт. Для занятий интенсивной физической активностью необходимо разрешение вашего лечащего врача. 🔴 Вариант самостоятельных физических упражнений для пожилых людей: 👉 поставить ноги на ширину плеч и, положив руки на пояс, вдыхать через нос, выдыхать через рот (20 секунд); 👉 ходьба, сначала медленная, затем постепенно ускоряющаяся и к концу упражнения вновь замедляющаяся, дыхание и руки свободные (2 минуты); 👉 расставить ноги на ширину плеч, подниматься на цыпочки и поднимать руки вверх через стороны с вдохом, опускаться и опускать руки вниз с выдохом (2-5 раз); 👉 ноги на ширине плеч и руки на поясе, медленно наклонять голову к плечам, вперед и назад, поворачивать в стороны (1 минута); 👉 «ножницы» руками перед собой, разводя руки - вдыхать, сводя - выдыхать (2-5 раз); 👉 ноги на ширине плеч и руки на поясе, совершать круговые движения только плечами вперед с вдохом и назад с выдохом (2-5 раз в каждую сторону); 👉 ноги на ширине плеч и руки на поясе с вдохом, поворачивать туловище вправо и влево с выдохом (по 2-5 раз в каждую сторону); 👉 ноги на ширине плеч и руки на поясе, поднять ногу, согнутую в колене и одновременно отвести руки в противоположную сторону с вдохом, вернуться в исходное положение с выдохом (2-5 раз в каждую сторону); 👉 поставить ноги на ширину плеч с вдохом, наклонить туловище вперед и вытянуть руки над головой параллельно полу с выдохом (2-5 раз в каждую сторону); 👉 сесть на пол и выпрямить ноги с вдохом, наклониться вперед и достать пальцами рук пальцы ног с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);