Комплекс, который разбудит ваш позвоночник и спину!
Комплекс, который разбудит ваш позвоночник и спину! 🟣Упражнение «Кошка» Медленно округлите спину, подтягивая живот и опуская голову. Затем медленно выгните спину, поднимая голову и ягодицы. ❗️Повторите упражнение 10-15 раз. 🟣Упражнение «Вытяжение позвоночника на четвереньках» Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами. Медленно опустите ягодицы на ноги, и одновременно вытягивайте руки. Вернитесь в исходное положение. ❗️Повторите упражнение 10-15 раз. 🟣Упражнение «Скручивания сидя» Сядьте на пол с прямой спиной, скрестите ноги. Медленно поверните корпус вправо, не отрывая ног от пола. Затем медленно поверните корпус влево, не отрывая ног от пола. ❗️Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону. 🟣Упражнение «Лодочка» Медленно поднимите голову, плечи и ноги от пола, образуя лодочку. Медленно опустите голову, плечи и ноги обратно на пол. ❗️Повторите упражнение 10-15 раз. 🟣Упражнение «Наклоны вперёд из положения сидя» Сядьте на пол с прямой спиной, одну ногу выпрямите в диагональ, вторую подогните. Медленно наклоняйтесь вперёд к ноге. Вернитесь в исходное положение. ❗️Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу Попробовали? Как ощущения?