Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Камчатского края
Здоровье · 18 июня 2026 г.
Постоянное переключение между вкладками рассеивает внимание и повышает тревожность. Кор...
Постоянное переключение между вкладками рассеивает внимание и повышает тревожность. Короткие практики осознанности помогают вернуть контроль над вниманием. Попробуйте дыхательное упражнение: •Сядьте прямо, закройте глаза. •Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, считая до 4 на вдохе и до 6 на выдохе. •Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отпустите мысли о гаджетах. •Откройте глаза и оглянитесь вокруг, замечая детали. •Повторяйте 2–3 раза в день, особенно после долгой работы за экраном. Дополнительно: •используйте приложения для медитации (но с лимитом времени); •практикуйте «минутки тишины» перед едой или поездкой; •наблюдайте за дыханием 1–2 минуты, прежде чем взять телефон. Осознанность учит управлять вниманием — а значит, снижает зависимость от гаджетов.