Продолжаем укреплять стопы и готовить их к долгим прогулкам. На прошлой неделе мы ходил... — 15 августа 2026 г. в 11:30:02.262
Продолжаем укреплять стопы и готовить их к долгим прогулкам. На прошлой неделе мы ходили на пятках и носках. Сегодня - новое упражнение. Подъем на носки Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы. Затем плавно опуститесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз, сделайте 2-3 подхода. Это простое упражнение укрепляет икры и стабилизирует голеностоп - а значит, ваша походка становится увереннее, а риск подвернуть ногу снижается. И никакого специального инвентаря не нужно: выполняйте его дома, в офисе или даже в парке, прислонившись к дереву для равновесия. А вы включаете такие упражнения в свои прогулки? ❤- конечно, без разминки никуда 😎 - нет, но начну 🤔- мне лень #Упражнения_ЧИ