Внимание, правильный ответ: да, чтобы изменить эмоциональную реакцию, часто недостаточн...
Внимание, правильный ответ: да, чтобы изменить эмоциональную реакцию, часто недостаточно просто сказать себе «не чувствуй этого» — потому что эмоция запускается быстрее и глубже, чем сознательный контроль. Исследования показывают, что эмоциональная реакция возникает в миндалевидном теле (амигдале) за 20–30 миллисекунд — задолго до того, как префронтальная кора успевает осознать и «запретить» её. Прямое подавление эмоции (например, приказ «успокойся») требует огромных ресурсов и часто даёт обратный эффект: чем сильнее вы стараетесь не чувствовать, тем сильнее чувствуете. Это называют эффектом ироничного процесса: попытка подавить мысль или эмоцию увеличивает её вероятность. Интересный факт: Классический эксперимент Даниэля Вегнера (1987) показал: если попросить человека «не думать о белом медведе», он будет думать о нём чаще, чем тот, кому ничего не запрещали. То же самое с эмоциями. Гораздо эффективнее не подавлять, а переоцениватьситуацию: изменить её смысл. Например, вместо «я не должен бояться» сказать себе: «это волнение, оно поможет мне мобилизоваться». Этот метод, называемый когнитивной переоценкой, снижает активность амигдалы и повышает активность префронтальной коры — и работает значительно лучше, чем запрет на эмоцию. Подавление же оставляет тело в напряжении и часто приводит к накоплению стресса. The neural bases of emotion regulation: reappraisal and suppression, Gross, Ochsner
Канал в каталоге Максиметера
4 398 подписчиков · Психология