НС

"На своей стороне. О психологии - просто с Анной Полторак""

Психология · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

А давайте применим технику "Все в дом, все в дом"?

А давайте применим технику "Все в дом, все в дом"? Использую случай долгой загрузки лекции и расскажу пока что происходит, когда ждешь. Не в событийном плане, а как механизм. Затянувшееся ожидание - это борьба двух сил. Дофамин создаёт растущее напряжение и желание получить результат, особенно усиливаясь из-за неопределённости. Серотонин в это же время пытается удержать от импульсивного решения закрыть вкладку и уйти, помогая сохранять терпение. Если разовые задержки это просто неприятно, то хронические меняют саму химию мозга. Раздражение и паника в ответ на любую задержку - уже не просто нетерпение, а признаки того, что система вознаграждения и система стресса перекалибровались под постоянным давлением. При хроническом стрессе, которым становятся постоянные задержки, дофаминовая система истощается. Неконтролируемый стресс приводит к снижению базальной концентрации дофамина в центре мотивации. Именно поэтому в моменты ожидания может не хватать «сил» ждать - мозг просто не вырабатывает нужный сигнал. Если ожидание становится слишком долгим и мучительным, это часто означает, что дофаминовый запрос на награду становится слишком сильным на фоне неопределённости, а серотониновая система истощается, и удержаться от импульсивного действия становится всё труднее. Даже после прекращения стресса снижение дофаминовой передачи в префронтальной коре, отвечающей за контроль и планирование, может сохраняться очень долго. Чуть ли не месяцами. Это объясняет, почему раздражение копится и выходит из-под контроля. Все просто: тормозные механизмы ослабевают. Поскольку серотонин сдерживает импульсивность, его дефицит приводит к тому, что реакция на фрустрацию становится мгновенной и бурной. Вместо «подожду ещё» включается «всё, я не могу это терпеть». Ось стресса, гипоталамо-гипофизаоно-надпочечниковая система, становится гиперактивна: организм постоянно находится в состоянии готовности к угрозе, поэтому любая задержка воспринимается как подтверждение неблагополучия, вызывая выброс адреналина и кортизола. Отсюда физическое ощущение паники и раздражительность. И да - капельку яснее, почему антидепрессанты, влияющие на серотонин, работают. И человек становится спокойнее там, где раньше уже бы бегал по потолку. Нормально подгрузила в конце рабочей недели? Как вы реагируете на ожидание?