Представьте, что ресурс сил и времени у нас ограничен, как количество вешалок в шкафу. ...
Представьте, что ресурс сил и времени у нас ограничен, как количество вешалок в шкафу. И чтобы купить, например, новый костюм (= взять новый проект), нужно освободить для него вешалку (= ресурс). Можно, конечно, попробовать натянуть на одну вешалку несколько костюмов. Но под тяжестью одежды ваш шкаф в какой-то момент развалится. И тогда из него выпадут все костюмы, а ремонт займёт много сил, денег и времени. И, как вы поняли, речь здесь не только про гардероб. Поэтому старайтесь вписываться в новый проект, только когда высвободите на него время и силы: закончите какую-то текущую задачу, делегируете её или вообще вычеркнете из планов. Вторая стадия: недостаток топлива Признаки: всё чаще прилетают шутки о том, что вам надо больше спать. На этой стадии уже начинает проявляться усталость: физическая, эмоциональная, когнитивная. Если вовремя не «перезарядить батарейки», она перейдёт в переутомление и истощение. Как себе помочь на второй стадии Стресс накопился, а силы истощились. Как и прежде, спасёт отдых и уменьшение нагрузки. На добавку три рекомендации. Они помогут больше разобраться в себе — что именно заставляет вас так много работать и почему это вызывает столько стресса. Найдите психологические причины переработок Это могут быть и синдром самозванца, и страх оказаться ненужным, и убеждение, что значимых результатов можно достичь только потом и кровью. У меня были клиенты, с которыми мы даже находили выгоду от хронической усталости и постоянных переработок: нехватка энергии была отличной причиной не решать проблемы — «пока я устал, меня никто не трогает». Уже на этой стадии стоит рассмотреть помощь со стороны. Установки и убеждения лучше прорабатывать вместе с психологом. Составьте список «долженствований» Источником стресса могут быть обязательства, которые мы воспринимаем сложными и важными. Если энергии становится мало, мозг их интерпретирует как потенциальную угрозу — это усиливает стресс. Есть упражнение, которое поможет вам взглянуть на свои обязательства как на возможности. Вместо сопротивления вы начнёте чувствовать предвкушение удовольствия от достигнутого результата. Напишите список дел, которые у вас начинаются со слова «должен». Например, «должен составить финансовый отчёт», «должен пересмотреть зарплату команде». Затем замените в этих фразах «должен» на более позитивную форму «хочу». И каждой напишите 3 причины. Например, хочу пересмотреть зарплату команде, потому что: 1) когда я поощряю сильных сотрудников, они становятся лучше — мой бизнес растёт быстрее; 2) это поднимет лояльность сотрудников и мой авторитет как руководителя; 3) это поможет мне удержать команду в полном составе. Найдите хобби Часто к выгоранию приводят потребности, которые мы не можем закрыть работой. Например, признание, общение, кайф от результата вложенных усилий, самореализация. Найдите увлечение, которое поможет восполнить эти потребности вне бизнеса. Кто-то занимается спортом, чтобы получать восхищение и признание. А кто-то занимается огородом, ведь это даёт стабильный и предсказуемый результат. Если давно не были в отпуске — идите сейчас, или будет поздно. На этой стадии нужно снимать стресс. А ещё понемногу возвращать контроль рациональным зонам мозга, забирать его у эмоциональных. Часто здесь уже нет сил для спорта или новых впечатлений. Разве что можно ещё поорать в лесу. Переключите внимание на тело Массаж, принятие ванны, любые занятия руками: от лепки до готовки. Это поможет перенести внимание от мыслей в телесные ощущения. Снять физическое и эмоциональное напряжение, расслабиться. Так же работает активация и других органов чувств: ароматерапия, наблюдение за природой, вкусная еда, успокаивающая музыка. Заняться расхламлением Когда кажется, что ты не можешь ни на что повлиять, простая уборка поможет мозгу почувствовать, что он способен ещё что-то контролировать. Даже базовые решения в стиле «выкинуть ли этот свитер» могут сильно помочь в снижении стресса.