Техничка в работе с гневливостью (обратите внимание, не с гневом!) — 5 августа 2026 г. в 07:09:27.508
Техничка в работе с гневливостью (обратите внимание, не с гневом!) Упражнение «Карта гнева» (осознание триггеров) Цель: понять, что именно запускает вспышку гнева и как она развивается. Как делать: В течение 1–2 недель ведите короткий дневник: каждый раз, когда чувствуете раздражение или злость, записывайте 4 пункта: Ситуация: где вы были, что происходило, кто рядом. Триггер: что конкретно «зацепило» (фраза, действие, ожидание). Телесные ощущения: жар, сжатые кулаки, учащённое сердцебиение, напряжение в челюсти и т. д. Мысль: какая автоматическая мысль пришла первой (например, «он меня не уважает», «опять всё на меня сваливают»). В конце недели выпишите 3–5 самых частых триггеров и типичные мысли к ним. Напротив каждой мысли напишите 1–2 более нейтральные альтернативы (например: «возможно, он не подумал, а не специально меня подставил»). Зачем это нужно: гнев часто питается автоматическими интерпретациями. Когда вы их видите, становится легче не реагировать мгновенно. #черновик_психолога #полезноенаЧП #работасгневом