Соблюдайте технику безопасности! — 13 мая 2026 г. в 05:36:04.233
Соблюдайте технику безопасности! Дыхание по методу Вима Хофа (WHM) — популярная дыхательная практика. И о ней чего только ни пишут или говорят. От «самая лучшая, лучше не бывает, оздоровительная техника» до «это дыхание вас убьёт, уже несколько человек умерло». По поводу смертельных случаев. Скорее всего они есть, но при ознакомлении с подробностями я в очередной раз понял, что существует такая немаловажная вещь, как "инструкция пользователя", где есть полезный раздел "техника безопасности". Если пренебрегать техникой безопасности, многое превращается в экстремальный спорт, например, относительно безобидное подводное плавание с аквалангом в тёплом море. И наоборот: при чётком соблюдении техники безопасности что-то на вид опасное оказывается не таким опасным, как вначале казалось. Во всём необходима регулярная тренировка и чёткое соблюдение правил. Чувство меры тоже не помешает. Люди, погибшие от WHM, по описанию этих случаев, грубо не соблюдали технику безопасности. В основном это случаи, когда практиковалось воздействие холодом. Для дыхательной практики тоже есть ряд правил безопасности, которые необходимо соблюдать. Для этого я сначала опишу схему дыхания в общих чертах. Сеанс состоит из 2...4 кругов (раундов). Между ними отдых от нескольких секунд до минуты. Каждый круг состоит из следующих частей. 1. Серия глубоких вдохов-выдохов, от 30 до 40 циклов "вдох-выдох". 2. Задержка дыхания после последнего выдоха серии. Дыхание задерживается до появления сильного трудно сдерживаемого позыва к вдоху. Обычно от 30 сек. 3. Восстановительный вдох и задержка дыхания после него на 15 сек. 4. Выдох после задержки с расслаблением с естественным дыханием. Далее либо переход к следующему кругу, либо завершение. Техника безопасности • Не выполнять дыхание стоя, только сидя, а лучше лёжа. От себя добавлю, что сидение на стуле приравнивается к стоянию. Поэтому если сидеть, то в кресле с бортами по бокам или на диване, чтобы исключить падение при возможной кратковременной потере сознания. Лучше и безопаснее всего практиковать лёжа. • Не выполнять дыхание при вождении автомобиля или другого транспортного средства. • Не делать, находясь в воде, даже дома в ванне. Рекомендации • Не выполнять на полный или голодный желудок при выраженном чувстве голода. • Первые шаги в практике начинать с коротких серий 15...25 циклов "вдох-выдох", с минимальными задержками дыхания 10...25 сек и не более чем с двух раундов. Особенно, если практикующему 60+ лет и состояние здоровья среднее. • При наличии противопоказаний пробовать практику крайне осторожно с минимальными порциями на всех стадиях. Вернусь к началу текста о том, что про WHM много написано и снято роликов. Лучше всего знакомиться с методом или заниматься по достоверным источникам WHM. Официальный сайт метода Вима Хофа. YouTube канал Вима Хофа. Книги, см. ссылки и названия в предыдущем посте.