🇨🇳 Ба Дуань Цзин по госстандарту — скорее приступайте к занятиям!
🇨🇳 Ба Дуань Цзин по госстандарту — скорее приступайте к занятиям! Многие, кто следят за здоровьем, регулярно практикуют Ба Дуань Цзин. Но вариантов этого цигун очень много😱, также много искажений и неполноты в разных версиях. Сегодня люди занимаются по одному руководству, а завтра — по другому, и все по-разному: детали движений везде различаются. Часто бывает непонятно, правильно ли выполняешь упражнения 🤔 Труднее всего новичкам. Недавно была официально опубликована единая группа стандартов Ба Дуань Цзин, разработанная под руководством Китайской Ассоциации Цигун для Здоровья совместно с Китайской Ассоциацией Традиционной Китайской Медицины. У цигун Ба Дуань Цзин появилось официальное, причём государственное руководство! Новый стандарт выверен ведущими специалистами ассоциаций. Он не просто унифицирует движения, а включает фундаментальные принципы традиционной китайской медицины — баланс Инь-Ян, регуляцию энергетических меридианов — в каждую стойку, движение, дыхание и состояние сознания. Как выразился глава группы по разработке стандарта, академик Инженерной академии Китая, директор Национального центра спортивной медицины КНР Чжу Лиго, Ба Дуань Цзин — это важная практика концепции «лечения до болезни» в новую эпоху, позволяющая взращивать внутреннюю энергию, дух и настроение, а также регулировать работу внутренних органов и циркуляцию крови. Что вселяет ещё больше уверенности — новый стандарт предлагает адаптированные методы практики Ба Дуань Цзин и меры безопасности специально для 13 самых распространённых хронических заболеваний. В этом и заключается его главная ценность — это словно рецепт, выписанный специально для вашего организма. Утверждённая методика была описана в статье в «Редакции здоровья и медицины Жэньминь жибао» (人民日报健康客户端), вышедшей 2 июня 2026 г. Это специализированное медицинское подразделение газеты «Жэньминь жибао», которая является главной и самой авторитетной общенациональной газетой Китая, напрямую представляющей позицию Коммунистической партии и правительства КНР. Публикации в этом издании считаются официальной точкой зрения на государственном уровне. 1. Гипертония Людям с гипертонией рекомендуется заниматься 30–60 минут в день, минимум 5 дней в неделю. Исследования показывают: через 3 месяца практики у пациентов с гипертонией снижаются систолическое и диастолическое давление, улучшаются индекс массы тела (ИМТ), показатели липидов и сна. Для людей с высоким нормальным давлением это также эффективный метод контроля. 2. Ишемическая болезнь сердца Рекомендуется 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшается сердечная функция, повышается толерантность к нагрузкам, снижается нагрузка на сердце и уменьшается риск сердечно-сосудистых событий. 3. Сахарный диабет 2-го типа Рекомендуется 30–60 минут в день, минимум 3 дня в неделю. Исследования: через 6 месяцев практики снижаются уровень глюкозы натощак, постпрандиальная глюкоза через 2 часа, гликированный гемоглобин; улучшаются показатели липидного профиля: общий холестерин, триглицериды, ЛПНП и ЛПВП. 4. Дислипидемия Рекомендуется около 60 минут в день, 5–6 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики снижается общий холестерин, триглицериды, холестерин ЛПНП и повышается холестерин ЛПВП. Отмечается стабильный липидснижающий эффект. 5. Избыточный вес и ожирение Рекомендуется 60 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики снижаются вес, ИМТ, окружность талии, бёдер и соотношение талии к бёдрам. 6. Бессонница Рекомендуется 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшается качество сна — сокращается время засыпания, увеличивается общая продолжительность ночного сна, повышается эффективность сна, уменьшаются связанные со сном неприятные ощущения, улучшается дневное самочувствие и активность, а также снижается тревожность. 7. Депрессия и тревожные состояния