СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ — 11 июня 2026 г. в 07:54:05.264
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ Друзья, один из самых частых вопросов, который мне задают. И честно, меня немного смешит, когда кто-то отвечает на него одной цифрой. Типа, только 4 раза, только 5, только сплит по понедельникам. Вот как это выглядит на практике у меня ⤵️ Из тех, с кем работаю прямо сейчас, процентов 80 тренируются 3 раза в неделю. Процентов 15 четыре раза. И около 5% два раза. Тренирующихся раз в неделю не было ни разу. Почему такой разброс? Потому что у всех разный ритм жизни. ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ПОНЯТЬ Тренировка это не то место, где вы растете. Тренировка это стимул. Расти вы будете потом, во время восстановления. Поэтому вопрос не в том, сколько раз прийти в зал, а в том, сколько раз вы реально можете восстановиться между визитами. Если неделя была убойная по работе, мало спали, нервничали, то 4 тренировки в такую неделю это не подвиг. Это просто яма, из которой потом долго выбираться. ПОЧЕМУ 3 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛУЧШЕ Я сам сейчас хожу максимум 2-3 раза в неделю. И понимаю, что для меня в текущем ритме жизни 4 тренировки это уже перегруз. Раньше занимался чаще, но сейчас дел стало больше, ритм другой. 3 тренировки в неделю дают достаточно стимула для роста и достаточно времени для восстановления. Это золотая середина для человека, у которого помимо зала есть работа, семья и своя жизнь. Если добавить четвертую и чувствуете спад, это сигнал. Убирайте обратно на три, не геройствуйте. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШЕ КОЛИЧЕСТВО ПРАВИЛЬНОЕ Просто смотрите на себя. Приходите в зал с удовольствием? Силовые растут или хотя бы держатся? Утром просыпаетесь нормально, не разбитым? Либидо в порядке? Если да, все идет как надо. Если вы приходите на тренировку уже уставшим, силовые просели, настроение никакое, то не количество упражнений надо менять, а количество тренировок в неделю. Ставьте 🔥🔥 если тема актуальна! С уважением, Денис Сорокин