2 ТРЕНИРОВКИ ЗА ОТПУСК: РАЗБОР МОЕЙ СХЕМЫ
2 ТРЕНИРОВКИ ЗА ОТПУСК: РАЗБОР МОЕЙ СХЕМЫ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ За весь отпуск я выбрался в зал ровно два раза Сегодня разберу первую тренировку, ее логику и структуру по подходам Главный принцип, по которому я всегда выстраиваю нагрузку: мы не пытаемся слепо следовать жесткому плану, а смотрим на свой Ежедневный Индекс Готовности (ЕИГ) он есть в методе "Ползунка", его же я добавил в схему тренировок - забрать можно тут Проснулись утром, оцените свое состояние сегодня: качество сна, уровень стресса и запас энергии. На каком уровне они находятся? Если у вас есть моя готовая схема тренировок, то подвигайте там ползунки КАКОЙ ЕИГ БЫЛ У МЕНЯ: В тот день все сложилось отлично! Я прекрасно выспался, плотно поел, а за окном как раз зарядил дождь - самое подходящее время, чтобы спокойно отработать в зале Если же вы на отдыхе чувствуете, что сил нет и ресурс на нуле, убиваться тяжелыми весами бессмысленно. Любая перегрузка в таком состоянии только загоняет организм в яму и вы будете топтаться на месте В такие дни достаточно сделать легкую поддерживающую работу или спокойно восстанавливаться дальше В эту тренировку я проработал спину, заднюю дельту и бицепс РАСКЛАДКА ПО УПРАЖНЕНИЯМИ (все они на видео, в конце форма после 💪): ПЕРВОЕ: - 4 подхода, лесенкой по 15, 12, 10, 8 повторений (отказ только в финальном подходе) Отдых: 1,5 минуты СО ВТОРОГО ПО ЧЕТВЕРТОЕ: - 3 подхода, также лесенкой, но наверх по: 8, 12, 15 повторений Отдых: 1,5 минуты. ПЯТОЕ И ШЕСТОЕ : - 3 подхода по 12 повторений Отдых: 1 минута Форма держалась нормально, поэтому перегружаться не было никакой необходимости. Я потренировался, восстановился и следующую тренировку провел через неделю Друзья, ориентируйтесь на свое восстановление во время отпуска, не гонитесь за объемами через силу 🤝 Как вам разбор тренировки? Нужна вторая? Ставьте огни 🔥🔥, если нужна С уважением, Денис Сорокин