#вопрос_ответ — 30 июня 2026 г. в 13:24:23.928
#вопрос_ответ Почему нет насыщения? Очень многие сталкиваются с проблемой, когда насыщение не приходит вовремя. Или приходит, но остановиться не получается. Когда такое происходит, в первую очередь мы всегда смотрим на недоедание (дефицит нутриентов, большие перерывы между приёмами пищи), попутно проверяя, всё ли в порядке со сном (дефицит сна повышает гормон голода примерно на четверть и так же снижает гормон сытости). Вторым этапом всегда начинается знакомство с телесными ощущениями. Бывает, что человек долго приучал себя не чувствовать: по типу «надо доедать всё, что есть», или наоборот терпел голод с мыслями «так будет лучше для похудения». Всё это разрушает контакт с телом, и его важно учиться выстраивать заново. Просто учиться слышать и уважать этот сигнал. Попутно идёт работа над скоростью приёма пищи. Как ни старайся, но ощутить сытость вовремя, если вы едите порцию за 5 минут, невозможно. Чтобы сигналы полноценно дошли до мозга, необходимо минимум 10–15 минут. И вот если все эти этапы пройдены: питание сбалансировано, между приёмами пищи адекватные интервалы, контакт с голодом и сытостью налажен, скорость еды здоровая, сон достаточный, но сытость всё равно не наступает вовремя, — тогда мы можем думать о генетически замедленном насыщении. Таких людей мало, но это встречается. В этом случае путь решения - это ещё большее замедление: интервал на приём пищи должен быть уже не менее 20 минут. Решеним так же может стать есть уже заранее распланированные порции, которые просчитаны под ваши потребности, как и сделала автор вопроса. Но все же параллельно продолжать тренировку контакта с телесными ощущениями.