Питание для снижения веса: как не потерять здоровье вместе с весом💉🥗
Питание для снижения веса: как не потерять здоровье вместе с весом💉🥗 Препараты GLP-1 снижают аппетит и замедляют опорожнение желудка. Вы быстрее насыщаетесь и дольше не хотите есть, но в этом кроется и главный риск: вы можете начать пропускать приёмы пищи и недополучать белок, клетчатку, жидкость и витамины. Цель питания при уколах – не просто есть меньше, а регулярно обеспечивать организм необходимыми нутриентами и поддерживать мышечную массу. 5 основ питания на GLP-1 1️⃣ Белок – в каждый приём пищи. Он помогает сохранять мышцы во время снижения веса, дольше чувствовать сытость и поддерживать силы. Ориентир: женщины – 60-80г белка в день, мужчины – 80-100г. Распределяйте его между завтраком, обедом, ужином и перекусом. 2️⃣ Сочетайте белок с клетчаткой Клетчатка помогает работе кишечника, снижает риск запоров, дольше сохраняет сытость и контролирует сахар в крови. Ориентир: 25-38г клетчатки в день. Увеличивайте её постепенно, иначе возможно вздутие. 3️⃣ Пейте достаточно воды Ориентир – около 1,9 литра некалорийной жидкости в день. Пейте небольшими порциями в течение всего дня. 4️⃣ Ешьте небольшими порциями, но регулярно На фоне GLP-1 аппетит может быть слабым, но организму всё равно нужны белок, клетчатка, витамины и энергия. 5️⃣ Собирайте сбалансированную тарелку 1/2 тарелки – овощи или фрукты 1/4 тарелки – белок 1/4 тарелки – крупа, картофель, хлеб, паста Что делать, если аппетит очень низкий? Отдавайте предпочтение продуктам с высокой пищевой ценностью. Жидкий белковый напиток может быть удобнее обычного завтрака, особенно утром. Что лучше ограничить? ❌ очень большие порции ❌ тяжёлые и жирные блюда ❌ сладкие напитки ❌ алкоголь ❌ продукты с подсластителями, если они усиливают симптомы ❌ длительные периоды голодания при слабом аппетите Укол снижает аппетит, но не работает с микробиомом, а он участвует в обмене сигналами между кишечником и мозгом, влияет на работу кишечного барьера, чувствительность к инсулину, воспалительные процессы и естественную регуляцию аппетита. Когда баланс микробиоты нарушен, сигналы насыщения могут ослабевать, а пищеварение – становиться менее стабильным. Поэтому поддержка микробиома – часть комплексной программы снижения веса💚 Подробные схемы и дозировки – в гайде, который мы прикрепили к этому посту👆 ____ Где купить Хомоспорин? 🔸 официальный сайт, 🔸 APTEKA.RU, 🔸 маретплэйсы.