Нелекарственные методы контроля артериального давления или на сколько мм рт. ст. вы сни...
Нелекарственные методы контроля артериального давления или на сколько мм рт. ст. вы снизите своё АД только с помощью ЗОЖ? 1⃣ Снижение веса Диапазон примерного снижения систолического АД (САД): 5-20 мм рт. ст. на 10 кг. 2⃣ Употребление алкоголя не более 30 мл этанола в день для мужчин, не более 15 мл для женщин или отказ от него Диапазон приблизительного снижения САД: 2–4 мм рт. ст. 3⃣ Уменьшение потребления натрия до 6 г соли в сутки Диапазон примерного снижения САД 2–8 мм рт. ст. 4⃣ Аэробные нагрузки по 30 минут в день в течение большинства дней в неделю Диапазон приблизительного снижения САД 4–9 мм рт. ст. 5⃣ Включение в силовые тренировки изометрических упражнений Изометрические упражнения - это когда вы встали в «планку» и долго стоите, то есть, тело напряжено, но не совершает движений. Диапазон приблизительного снижения САД 8,2–8,3 мм рт. ст. 6⃣ Отказ от курения Диапазон примерного снижения САД 3–4 мм рт. ст. 7⃣ Переход на концепцию «Здоровой тарелки» с акцентом на пищевые волокна, качественный белок и сложные углеводы (что соответствует принципам DASH-диеты) Диапазон примерного снижения САД 8–14 мм рт. ст. ❗ Наилучшего результата по снижению АД вы достигнете, если будете сочетать как минимум две здоровые привычки. 🫀Читать Дневник доктора полезно для сердца ➡ ПОДПИСАТЬСЯ