Однажды в дружественном паблике мне напихали в панамку посчастливилось поучаствовать в ... — 19 июня 2026 г. в 05:22:21.565
Однажды в дружественном паблике мне напихали в панамку посчастливилось поучаствовать в небольшом интеллигентном споре про силовые нагрузки. Мною было высказано соображение о пользе упражнений на силу для пациентов с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями в такой, примерно, формулировке: «Выполняйте 2-3 силовые тренировки в неделю на основные группы мышц с весом собственного тела, тренажерами, утяжелением или сопротивлением (гантелями, штангой, фитнес-резиной, эспандерами)». 1⃣ Собеседников невероятно возбудила... штанга. Зацепившись за эту штангу они свели всё к сверхвесам, которые применяются в тяжёлой атлетике и сделали заключение о крайнем вреде силовых нагрузок для здоровья. Но, друзья мои, штанга - это просто спортивный снаряд. Длинный гриф, блины. Блины могут быть разными по весу. Проведу аналогию в мячом. Мяч тоже спортивный снаряд, который применяется в разных видах спорта: теннис, футбол, баскетбол, регби, художественная гимнастика, наконец. Во всех указанных случаях виды активности с этим снарядом разные. И сами мячики тоже. Так вот, штанга. Некоторые упражнения (например, румынскую тягу) выполнять со штангой удобнее, чем, например, с гантелями. Вес снаряда для полезных силовых нагрузок должен быть таким, чтобы вы могли сделать 3 подхода по 10-15 повторений. Ну и где здесь сверхвеса? Нет их. 2⃣ Ещё одно частое возражение по поводу силовых нагрузок у пожилых лиц: «Они не готовы и слишком ослаблены, это принесёт вред». Начните занятия с упражнений сидя и очень небольшого веса, к такому виду активности готов любой человек. Скрепа «силовые для качков, тяжелоатлетов и молодых людей, находящихся в периоде активных брачных игр» - вредная установка, от которой нужно избавляться. Именно в старшем возрасте силовые приобретают очень важное значение не только для тела, но и для мозга. 🫀Читать Дневник доктора полезно для сердца ➡ ОСТАВАЙСЯ РЯДОМ