Однажды я встала в полный рост и заявила, что аэробные нагрузки с ударным компонентом -...
Однажды я встала в полный рост и заявила, что аэробные нагрузки с ударным компонентом - важная часть физической активности и что ходьба не лучше бега просто потому, что она безударная. Видео формат всегда кастрирует информацию, поэтому - несколько важных нюансов⬇️ 1⃣ Бег, прыжки, скакалка, теннис, танцевальная аэробика дают не только кардионагрузку, но и механический стимул для костной ткани. Это важно, потому что кость - живая ткань и адаптируется к нагрузке. 2⃣ Для сердца ударный компонент сам по себе не обязателен: плавание, велосипед и эллипс отлично тренируют выносливость. Но для костей стимул будет другим. 3⃣ Бег не «стирает колени», риски больше связаны с травмами, резким ростом объёма нагрузки и индивидуальными особенностями. 4⃣ Прыжки подходят не всем. При высоком риске переломов, выраженных нарушениях равновесия, активной травме или боли нагрузку нужно адаптировать. У некоторых женщин есть такое неприятное состояние, как стрессовое недержание мочи, в этом случае бег также под вопросом. РЕЗЮМЕ: Ходьба хороша. Бег тоже хорош и имеет профиты для костной ткани. Оптимальная программа - сочетание аэробной, силовой и, при отсутствии противопоказаний, дозированной механической нагрузки на кости. Занимайтесь теми видами нагрузки, которые вам приятны или по крайней мере не фрустрируют и которые вы можете выполнять регулярно.