Д

ДобаMAX

Здоровье · 2 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

#добафа

#добафа Друзья, привет! Каждый четверг я напоминаю себе и вам: здоровье-это не разовая акция, это система. Мой авторский метод Помоги Себе Сам работает только тогда, когда вы делаете его регулярно. Почти каждый день. Я сам прошёл через две операции на сердце, 6 стентов и кучу таблеток, а потом — ещё и разрыв двухглавой мышцы бицепса и повреждение губы суставного отростка лопатки с болевым синдромом (S46.2). Получил эту травму по своей глупости: просто поиграл в большой теннис без предварительной разминки и зарядки. И теперь я точно знаю: чтобы не «лечиться» годами, нужно включать тело каждый день — через движение, дыхание и осознанность. Поэтому сегодня снова делюсь базовым комплексом. Не для галочки. А для жизни Авторский Метод ПСС: 7 упражнений, которые поставят твое тело на рельсы здоровья. Выдыхай лень. Вдыхай результат. 🎥 Продолжительность видео с полным разбором — 10:16 Всё, что здесь написано, детально показано и объяснено мной в видео: каждое упражнение, дыхание, техника, нюансы. *️⃣Базовый комплекс упражнений: 1️⃣ «Хлёст»-техника разгрузки шейно-грудного отдела с элементами биостимуляции. Способствует: ➖ устранению мышечных зажимов ➖ активизации лимфодренажа ➖ повышению уверенности 📍50 гр. 🥃 для храбрости после этого упражнения :) -хочется выровняться, появляется уверенность! Техника: на вдохе-хлёст по плечам, на вдохе-разводка и виброгимнастика (постукивание пятками). Выдоха как бы нет-всё на вдохе. 2️⃣ «Лыжник»-методика снятия гипертонуса. Способствует: ➖ нормализации мозгового кровообращения ➖ улучшению венозного оттока ➖ активизации метаболизма 📍снимает гипертонус шеи и плечевого отдела, запускает правильный кровоток головного мозга. Техника: руки возле лба — вдох; руки за спиной — тоже вдох. Виброгимнастика -пятки. Выдоха нет, выдох произвольный. 3️⃣ «Скрутка»-координационная техника. Способствует: ➖ устранению поясничных блоков ➖ гармонизации работы полушарий ➖ оптимизации дыхательного процесса ❗️при повороте влево — левой ноздрёй, вправо — правой. Глазами прикрываем аналогично. 4️⃣ «Вис-завис» -методика работы с шейным отделом. Способствует: ➖ восстановлению гормонального баланса ➖ улучшению когнитивных функций ➖ нормализации психоэмоционального состояния Техника: круговые движения — 13 раз в каждую сторону. Надуваем живот, делаем наклон максимально до пола кончиками пальцев. В конце выдоха расслабляем поясницу. Полный выдох 👍 5️⃣ «Лёгкий танец» -координационная практика. Способствует: ➖ активизации седалищного нерва ➖ улучшению микроциркуляции ➖ нормализации работы мочеполовой системы 📍 кровоток мужской системы, предстательной железы. 6️⃣ Доп. «Обруч» -техника вращения тазом. Способствует: ➖ укреплению мышечного корсета ➖ улучшению венозного кровотока ➖ активизации метаболизма Техника: 20–30 вращений в одну сторону, затем в другую. Выпад вперёд на вдохе — с зажатым анусом 🤭 20–30 раз. 📍 Для укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в этой области. 7️⃣ «Приседание» — базовое упражнение. Способствует: ➖ стимуляции сердечно-сосудистой системы ➖ нормализации артериального давления ➖ повышению общей выносливости Техника: только на вдохе. Ноги на ширине плеч, угол 90 градусов. 🎯положить под пятки брусок 40/40 мм чтоб поменять мышечное напряжение! 📍 Мужская тема. Нужно убрать матушку-лень! 🎯Есть большой объём информации по мужскому здоровью 💪 💗 Поднимается пульс до 130 ударов, давление — 210/100 ❗️ Через 10–15 минут всё в норме! *️⃣Оздоровительный эффект: -тонизирующий эффект — повышение общего тонуса организма -трофическое действие — улучшение обменных процессов -компенсаторная функция — восстановление нарушенных функций -нормализация всех систем организма⤵️