#добафа
#добафа Доба -время пора заняться здоровьем! Сегодня настраиваем тело. 💪🏼 #добафа -телесное здоровье. Сила, ресурс, свобода движения. С вами Анатолий -Доба. Автор метода «Добалад» -мастерская честной настройки души и тела. Гипертонус. То, что не называют в кабинете. Забитая шея. Каменные плечи. Поясница, которая простреливает после сна. Врачи говорят: «остеохондроз», «защемление», «пей таблетки». А я говорю -гипертонус. Мышца не может расслабиться не потому, что она «слабая». А потому, что нервная система не даёт команду «отпусти». И пока мы не вернём телу лад -таблетка будет только глушить сигнал. Почему я вообще начал это собирать. После двух операций на сердце и шести стентов я лежал и не мог повернуть голову. Тело было как струна -натянутая до звона. Тогда я начал по кусочкам собирать свою систему. Проверял на себе. С шестью стентами. С оторванной двуглавой мышцей и плечом. Так родился метод ПСС -ПсихоСоматическая Стимуляция«Помоги Себе Сам». Не магия. Не физкультура ради физкультуры. Физио-терапевтический комплекс, собранный из дыхательных практик, виброгимнастики и реабилитационной логики. 7 упражнений — 7 задач 1️⃣ «Хлёст» -разгрузка шейно-грудного отдела Резкие, но контролируемые хлопки ладонями по плечам и верху спины. · Снимает спазм трапециевидных мышц · Запускает лимфодренаж · Активирует нервные окончания, связанные с чувством уверенности На вдохе -хлёст. На вдохе -разводка. Виброгимнастика пятками. Выдох произвольный. После -плечи расправляются сами. 2️⃣ «Лыжник» -снятие гипертонуса шеи Имитация движений лыжника с акцентом на отведение рук назад. · Нормализует мозговое кровообращение · Улучшает венозный отток от головы · Возвращает фокус и ясность Руки ко лбу -вдох. Руки за спину -вдох. Пятки -виброгимнастика. Выдох произвольный. 3️⃣ «Скрутка» -поясница и полушария Повороты корпуса с фиксацией взгляда и дыхания. · Убирает поясничные блоки · Синхронизирует работу полушарий · Освобождает диафрагму ‼️ Влево -левой ноздрёй, вправо -правой. Глаза прикрываем так же. 4️⃣ «Вис-завис» -шейный отдел Мягкое вытяжение с круговыми движениями головы (13 в каждую сторону). · Воздействует на рецепторы позвоночной артерии · Улучшает кровоснабжение гипофиза и щитовидной железы · Поддерживает гормональный фон и когнитивные функции В конце -надуть живот, наклон к полу кончиками пальцев, полный выдох, расслабить поясницу. 5️⃣ «Лёгкий танец» -малый таз Свободные плавные движения бёдрами и тазом. · Активизирует седалищный нерв · Улучшает микроциркуляцию · Поддерживает работу мочеполовой системы 6️⃣ «Обруч» -корсет и тазовое дно Вращение тазом -20–30 раз в каждую сторону. · Укрепляет мышечный корсет · Улучшает венозный возврат от ног · Укрепляет мышцы тазового дна 7️⃣ «Приседание» -сердце и сосуды Присед до 90°, ноги на ширине плеч. Только на вдохе. · Тренирует сердечную мышцу · Тренирует сосудистую стенку · Повышает ударный объём крови ❗️ Здесь работает одно правило: убрать матушку-лень. Что происходит с телом в моменте Пульс поднимается до 130. Давление -до 210/110. Это не опасно, если вы здоровы и делаете под контролем. Это тренировка. Сосуды учатся расширяться и сужаться. Капилляры открываются. Парасимпатика включается на полную. Через 10–15 минут цифры возвращаются к норме -и остаётся чувство глубокой перезагрузки. #добаавтор. #помогисебесам. Доба💎Истина