🫣 Кортизоловый живот: почему стресс откладывается на талии?
🫣 Кортизоловый живот: почему стресс откладывается на талии? П: «Доктор, почему во время стресса живот начинает расти, даже если я стараюсь меньше есть и больше заниматься спортом?» Представьте, что внутри нашего организма установлена очень древняя сигнализация. Ей тысячи лет, и работает она по одному принципу: «Опасность! Срочно готовимся спасаться!» Организму совершенно неважно, кто на вас напал. Саблезубый тигр или начальник, который вызвал на неприятный разговор. Для него стресс есть стресс. Как только включается сигнал тревоги, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и кортизол, а печень начинает отдавать глюкозу. Зачем? Нам срочно нужна энергия. Наш далёкий предок увидел хищника, побежал, подрался, забрался на дерево. Энергия была потрачена. А что происходит сегодня? Поругались с близкими. Разнервничались на работе. Получили нагоняй от начальства. Кортизол поднялся, организм приготовил топливо, а бежать от тигра не пришлось. Куда девать приготовленную энергию? При хроническом стрессе повышенный уровень кортизола способствует тому, что триглицериды перемещаются в висцеральные жировые клетки и начинают откладываться в области живота. Так постепенно появляется тот самый «кортизоловый живот». Но есть ещё одна проблема. Высокий кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому, жирному и алкоголю. И организм начинает буквально требовать: «Мне нужна быстрая энергия!» Рука тянется к конфетам, выпечке, сладким напиткам. Повышается инсулин, постепенно может формироваться инсулинорезистентность, увеличивается риск диабета, а проблема с весом… И здесь человек обычно совершает следующую ошибку. «Раз растёт живот, буду меньше есть и больше тренироваться». Урезает питание. Убирает жиры и углеводы. Добавляет силовые тренировки и кардио. Но для организма жёсткие пищевые ограничения и чрезмерные физические нагрузки тоже могут стать стрессом. Получается замкнутый круг. Стресс повышает кортизол. Человек пытается похудеть ещё более жёсткими ограничениями. Организм получает дополнительный стресс. Кортизол снова повышается. При этом может уменьшаться мышечная масса, особенно на руках и ногах, а жир преимущественно накапливаться в области живота. В результате появляется характерная фигура: большой живот и относительно тонкие конечности. Поэтому с «кортизоловым животом» нужна другая стратегия. Она состоит из 4 основных шагов: 1. Уменьшить психологический стресс. 2. Восстановить нормальный режим сна и бодрствования. 3. Выбрать правильную стратегию питания без дополнительного стресса для организма. 4. Добавить регулярную, но умеренную физическую нагрузку. То есть начинать нужно не с мысли: «Как мне ещё сильнее урезать калории?» А с другого вопроса: «Почему мой организм постоянно живёт так, будто за ним гонится тигр?» Есть проблемы с лишним весом? Да - 🤔 нет - 👎 @doctor_razumnaya