Беспокоитесь без очевидной причины? Техника «5–4–3–2–1» помогает сфокусироваться на нас...
Беспокоитесь без очевидной причины? Техника «5–4–3–2–1» помогает сфокусироваться на настоящем Когда мысли не останавливаются, а рука снова тянется к телефону, попробуйте переключить внимание на окружающие ощущения. «Находим пять предметов, которые можем посмотреть и изучить: размер, форму, расположение. Четыре ощущения, которые есть вокруг нас: холодно, тепло, жарко, ветром обдувает. Три звука, которые мы можем слышать. Два запаха. И один вкус. Таким образом мозг автоматически переключит вас от этих стрессов», — объясняет врач-психиатр Степан Фимкин. Запомните формулу: 5 предметов → 4 ощущения → 3 звука → 2 запаха → 1 вкус. Её можно использовать, когда трудно остановить поток мыслей или накатывает тревога. Подписаться на «Доктор 24»
561 просмотров