В предыдущем посте разобрали причины пробуждений ночью с жаром и учащенным сердцебиение... — 14 мая 2026 г. в 14:02:01.374
В предыдущем посте разобрали причины пробуждений ночью с жаром и учащенным сердцебиением. Теперь - что делать, чтобы спать спокойно. 1️⃣ «Включить» расслабление. Чтобы организм мог расслабиться и спокойно спать, он должен чувствовать безопасность. Добиться этого можно повседневной рутиной перед сном. Работает это так: «Ага, мы почистили зубы / приняли теплый душ / сделали дыхательную практику, значит скоро пойдем спать, значит никакой опасности нет и можно расслабиться». При этом важно, чтобы отход ко сну был в одно время с разницей не более ±1 час. Это тоже про создание рутины, к которой организм привыкает, и это для него опора. ✅ Какие могут быть вечерние ритуалы (за 1-2 часа до сна)? -Теплый душ / магниевая ванна -Теплая ванночка для ног / теплые носки -Самомассаж шеи, плеч, мочек ушей -Приглушить основной свет -Включить ночной режим на всех гаджетах -Выпить теплый травяной чай (мята, мелисса, липа) -Дыхание животом с глубоким вдохом и медленным выдохом -Выписать тревожащие мысли в «блокнот для беспокойства» -Почитать бумажную книгу с приятным сюжетом 2️⃣ Предотвратить снижение глюкозы в крови ночью. Чтобы мозг работал стабильно и тело чувствовало опору, необходимо избегать скачков глюкозы и инсулина в течение дня. А для этого собираем сбалансированные тарелки в течение дня (обсудим в следующем посте). Чтобы избежать ночных пробуждений из-за гипогликемии: ✅ Собираем ужин (за 2-4 часа до сна). Белок + жиры + овощи + медленные углеводы. Например: рыба/мясо + ложка масла + овощи + немного гречки или киноа. ✅ При необходимости: белково-жировой поздний перекус (за 30-60 минут до сна). Например: кусочек сыра или яйцо или несколько орешков. Дайте организму время на перестройку. Через 2-3 недели появится чувство опоры и безопасности. Пока фундамент шаткий, прием препаратов / нутрицевтиков будет малоэффективен. Спокойных вам ночей 💛 Какие из ритуалов расслабления перед сном вы уже практикуете?