Я почти ничего не ем, но вес растёт. Как так? — 14 апреля 2026 г. в 13:36:00.140
Я почти ничего не ем, но вес растёт. Как так? Когда я работала врачом в центре диетологии, мы выезжали на Форумы Здоровья, где проводили консультации. И вот однажды ко мне села девушка лет тридцати пяти. Уже по лицу у неё была видна усталость. Её жалоба звучала типично: «Я очень мало ем, но не могу похудеть. Наоборот- набираю». Она учитель, работа порой напряжённая. Не высыпается, рано встаёт. По тому, что она описывает, действительно казалось, что она мало ест. Ее типичный день: 🚫 Нет завтрака. 🍪 На работе (через 1-2 урока) - чай с печеньками. 🍲 Обед - чем кормят в школе. ☕ Днём снова перекус: чай + «что-то вкусненькое». 🌙 Вечером - еда «что придётся», часто с перекосом на сладкое. На первый взгляд кажется, что объёмы маленькие. Но давайте посмотрим правде в глаза: это классическое переедание лёгкими углеводами. Печенья, конфеты, сладости. В рационе почти нет белка, качественных жиров, сложных углеводов и клетчатки, зато много калорий и быстрых сахаров. 🪫Организм голодает ресурсно, но тонет в калориях. Ему не хватает стройматериалов для работы (белка, жиров, микроэлементов), и это дополнительный стресс. Что делать? Я объяснила девушке три простые вещи: 1️⃣ Добавляем в рацион качественные белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку. Например, на завтрак: яйцо+ каша со сливочным маслом+ ягоды, на перекус: горсть орехов. 2️⃣ Не убираем сладости полностью- минимизируем. 3️⃣ Работаем со стрессом. Менять работу не всегда удается. Но можно добавить ритуалы для расслабления: магниевая ванна перед сном, самомассаж шеи, дыхательные практики. Это звучит банально. Но именно такие «мелочи» могут вывести организм в ресурсное состояние. Без коррекции образа жизни никакие таблетки для похудения не дадут долгосрочного эффекта и не повысят качество жизни. Девушка удивилась: «То есть не надо голодать?» - Нет. Надо питаться сбалансированно и разрешить себе отдыхать. Именно тогда вес начинает уходить. Берегите свою нервную систему 💛