Ошибка 90% людей: — 30 июня 2026 г. в 12:06:10.141
Ошибка 90% людей: Ваша тарелка выглядит не так (смотрим схему) ⬇️ Представьте свою тарелку, разделённую на 3 части: · 50% — овощи 🥒 , зелень, 🥬 фрукты 🍇(клетчатка и витамины). · 25% — белок (мясо 🥩 , рыба 🐟 , яйца 🥚 , творог, бобовые 🫘 ). · 25% — зерновые/медленные углеводы (гречка, рис 🍚 , киноа, цельнозерновой хлеб 🍞 ). И небольшое количество жиров (с ваш мизинец) — это заправка для салата 🥗 , горсть орехов 🌰 , 1/2 авокадо 🥑 ПОЧЕМУ ИМЕННО ТАК? · 50% овощей дают клетчатку, витамины и микроэлементы. Это основа. · 25% белка — строительный материал для мышц, гормонов, иммунитета. · 25% углеводов — топливо для мозга и тела на 3–4 часа. · Жиры помогают усваиваться витаминам A, D, E, K. Если тарелка выглядит иначе — например, макароны с мясом 🍝(где 70% макароны и 30% мясо) — это перекос в углеводы. Вы быстро проголодаетесь, и организм не получит нужных веществ. А залитый до краев соус на основе жирных сливок и сыра прибавит вам 500-800 калорий к блюду. Присылайте в комментариях фото ваших блюд для разбора. На сегодня всё, но это только разминка! В следующем посте разберем нормы белков и клетчатки. А пока предлагаем закрепить теорию на деле — активируйте бесплатный 2-недельный доступ к нашей программе и протестируйте всё вживую