А ТЕПЕРЬ — ПРО КЛЕТЧАТКУ (закрепим):
А ТЕПЕРЬ — ПРО КЛЕТЧАТКУ (закрепим): Если норма — 25–30 г клетчатки в день, то многие думают: «Я съел салат, значит, клетчатки достаточно». Давайте посмотрим на цифры, чтобы было понятно, сколько на самом деле нужно съедать ⬇️ СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ В РАЗНЫХ ПРОДУКТАХ: 🥇 Чечевица, фасоль, нут (100 г варёных) — 6–8 г 🥣 Овсянка (50 г сухой) — 5 г 🌰 Миндаль (30 г) — 3,5–4 г 🌱 Семена льна (1 ст. л.) — 3–4 г 🌾 Гречка (100 г варёной) — 2,5–3 г 🍎 Яблоко с кожурой (1 шт.) — 3–5 г 🥕 Морковь (100 г) — ≈3 г 🥬 Капуста (100 г) — 2–2,5 г 🍌 Банан (1 шт.) — 2,5–3 г 🍞 Цельнозерновой хлеб (1 кусок) — 2–4 г ЧТОБЫ НАБРАТЬ 25–30 Г, НУЖНО, НАПРИМЕР, добавить: Завтрак: овсянка 🥣(50 г = 5 г) + семена льна (1 ст. л. = 3 г) + яблоко 🍎(3 г) = 11 г · Обед: гречка (100 г = 2,5 г) + капуста 🥬 (100 г = 2 г) = 4,5 г · Перекус: горсть миндаля 🌰 (30 г = 4 г) = 4 г · Ужин: чечевица (100 г = 6 г) + морковь 🥕(100 г = 3 г) = 9 г Итого: 28,5 г клетчатки за день. + не забываем белок 🐟 🥩 и зелень 🌿 ВЫВОД: · Один салат — это не норма. · Огурец 🥒 на обед — это 1 г клетчатки, · Нужно есть клетчатку в каждый приём пищи. · И это должны быть не только овощи, но и фрукты, крупы, бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб 🍞 , грибы 🍄🟫 , ягоды 🍓 На сегодня всё! В следующем посте разберем нормы белка. А пока предлагаем закрепить теорию на деле — активируйте бесплатный 2-недельный доступ к нашей программе и протестируйте всё вживую ______ МЫ В ВК https://vk.com/doctorbormental МЫ В ОДНОКЛАССНИКИ https://ok.ru/group/55866382090272 МЫ В ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/doctorbormental.ru/ МЫ В ТЕЛЕГРАМ http://t.me/smartbodypro