Жанна Ионова Врач-Антиэйдж (ТГ): — 30 мая 2026 г. в 22:22:37.154
Жанна Ионова Врач-Антиэйдж (ТГ): Как нормализовать микробиоту за 8 недель: комплексная программа коррекции Фаза 1 (недели 1-3): противовоспаление и барьер ➡️ Исключить из питания сахар, промышленный фруктозный сироп (сладкие лимонады, консервированные соки), алкоголь ➡️ Перерыв между завтраком и ужином 10 часов, последний приём до 19:00 ➡️ Пребиотики: инулин 10–12 г/сут + разнообразная клетчатка (количество по отклику кишечника, начинаем с 1 ч.л.) ➡️ Лечим синдром «дырявого кишечника», формируем здоровый барьер: L-глутамин 10–15 г/сут, цинк карнозин 75 мг/сут, цинк 25 мг, облепиховое масло натощак ➡️ Омега-3 2 г/сут (EPA+DHA), куркумин 1–1,5 г/сут с пиперином Фаза 2 (недели 2-5): наращивание полезных обитателей кишечника и пула бутирата ➡️ Синбиотик-ядро: Bifidobacterium longum + B. breve + Lactobacillus plantarum (по 10^9–10^10 КОЕ) ➡️ Бутират-фокус: пектин яблочный добавляем в клетчатку ➡️ Akkermansia-поддержка: полифенолы (клюква, гранат, кожура яблока) + можно комплексы полифенолов из БАД ➡️ Вариативные циклы углеводов: 3-4 дня низкоуглеводногопитания + 1 день умеренных углеводов с крахмалистыми овощами) ➡️ Берберин 1,5 г/сут или инозитол 2–4 г/сут при переносимости Фаза 3 (недели 6-8): закрепление ➡️ Переход на средиземноморский тип питания с 35–40 г клетчатки/сут ➡️ Чередование поддержки различных полезных штаммов каждые 8–12 недель ➡️ Движение: силовые 2–3 р/нед + интервальные 1–2 р/нед